こんにちは!豊洲東雲・柏で
女性をメインにトレーニング指導している
パーソナルトレーナーの今泉拓馬です。

 

私は無理な食事制限をしたり、
頑張っているけれど
なかなか痩せられない方を対象に
ダイエット指導をすることが多いです。

 

私はダイエットする方には、
食事指導を細かく行っていきます!

 

それは食事と運動は『8:2』と言われるほど、
食事で結果は大きく変わっていくからです^ ^

 

運動だけを頑張っていても、
なかなか痩せることは難しく、
食事を意識して改善することが健康的に痩せる近道です♪

 

でも『ダイエット=食事制限』
我慢することだと考えて、食べないダイエットを
している人は多いです。

 

痩せたいと悩んで、
カウンセリングに来ていただいたお客様には、
食事内容を必ず確認します。

 

確認をしていると、
痩せない人に多い傾向の食事があります。

 

①サラダを多く食べている。

②食事の回数が少ない。

③たんぱく質が少ない。

④糖質を抑えすぎている。
もしくは糖質を取り過ぎている。

 

『ダイエットは我慢すること』と考えて、
食べないように、ヘルシーなものにして
ダイエットを頑張っています。

 

ダイエットはヘルシーにするのではなく、
栄養バランスを整えて食べることが大切です!!

 

どんなにヘルシーにしても、
栄養が足りていないと
身体は『餓死状態』と判断をして
脂肪を蓄えようとしてしまうんです。

 

我慢しているつもりが、
脂肪が増える状態を作ってしまっています。

①サラダを多く食べている

痩せない人の傾向で、
『①サラダを多く食べている』人は、
間違えてはいないのですが、
必要な栄養が足りないので、痩せにくい状態を作ってしまいます。

サラダだけは無理なダイエットになるので、
ストレスが溜まって、いつかドカ食いをしてしまいます。

 

そうならないためにも
サラダだけでなく、たんぱく質と糖質も
一緒に食べるようにしましょう♪

②食事の回数が少ない

『②食事の回数が少ない』人は、
空腹状態を作ることで痩せられると考えているかもしれません。

 

もちろん適度な空腹感は必要です。

 

でも食事の回数が減ると、
血糖値の上がり下がりが大きくなります。

 

血糖値の上がり下がりが大きくなると、
筋肉を分解して、脂肪を溜めやすくなってしまうんです。

 

それを抑えるためにも
食事は『1回の量は8分目にして回数を増やすこと』
筋肉を減らさずに脂肪を燃やすことが出来ます!!

 

具体的には、3〜4時間に1回食事を食べれると理想的♪

ご飯は定食だとバランス良く食事が取れるのでオススメです!

 

『朝ご飯、間食、お昼ご飯、間食、夜ご飯』
5回くらい食べられると理想的ですね!!

 

間食は、
プロテインバー・プロテイン、
おにぎり、バナナ、おやつなら和菓子でもOK^ ^

 

夜ご飯は時間帯によっては、
糖質は控えるだけで体重は落ちて痩せやすくなります♪

③たんぱく質が少ない

『③たんぱく質が少ない』人は、
お肉やお魚、大豆類を食べると太る
勘違いしているかもしれません。

 

実際は逆で、これらのたんぱく質は
食べないと痩せることが出来ません!!

 

たんぱく質は筋肉だけでなく、
髪の毛・皮膚・爪・内臓など、
身体の細胞を作る栄養です。

 

栄養が足りなければ、身体は作られないので、
痩せることも難しくなってしまいます。

 

ダイエットして痩せたいあなたは、
1日に体重×1g〜1.2gのたんぱく質
取る必要があります。

 

例えば50kgの人なら、50g〜60gのたんぱく質です。

 

お肉に例えるなら、300gほどになります。

それを5食に分けて食べましょう!!

 

お肉の部位は赤身であれば大丈夫なので、
鶏肉だけでなく、豚肉・牛肉も食べても大丈夫です。

 

バランスが大切なので、
お肉だけに偏らずにお魚や大豆も取ろう♪

④糖質を抑え過ぎている
もしくは糖質を取り過ぎている

糖質は簡単に食べられるものなので、
取りがちになります。

それだと栄養が偏ってしまうので、
太りやすくなります。

 

たんぱく質やサラダも取りつつ、
合わせて糖質を食べれれば、
糖質を食べても太ることはありません!!

 

偏ってしまうことで太ってしまうので、
バランスを考えてみましょう^ ^

 

また『ダイエットは糖質制限』
考えている人もいますが、
糖質は健康な身体を作るためには必要です。

 

制限をせずに朝からおやつの時間までの間食なら食べても問題ありません!!

 

夜はたまに食べてOKですが、
基本は糖質を食べない食事に出来ると痩せやすくなりますよ♪

まとめ

今のあなたの食事と比べていかがでしたか??

 

もし、この内容と違う食事方法をしているなら
それが痩せない原因かもしれませんね。

 

まずダイエットをするなら、
栄養バランスを考えて食べましょう!!

 

そして、食べるタイミングや量を考えれば、
誰でも痩せることは可能になりますよ。

 

何かひとつでも取り組めれば、
痩せた身体へ近くことが出来ます^ ^

 

ぜひチャレンジしてみてくださいね!!