こんにちは!豊洲東雲・柏で
女性をメインにトレーニング指導している
パーソナルトレーナーの今泉拓馬です。

 

私は無理な食事制限をしたり、
頑張っているけれど
なかなか痩せられない方を対象に
ダイエット指導をすることが多いです。

 

ダイエットをしていても
続けられずに途中で諦めてしまう人もいますよね。

 

なぜ続けることが出来ないのか??

 

なぜモチベーションが上がらないのか??

 

逆に続く人、モチベーションを
高く保っている人との差はどこにあるのか??

今回は、続けられるようになるための方法をご紹介していきます!!

続けられる人と続けられない人の差は何?

同じことを取り組んでいても
続けられる人と、続けられない人がいますよね。

 

その差はなんなのか??

 

続けられないと私には無理なのかもしれない。。。

 

心が折れて諦めてしまいますよね。

 

続けられる人と続けらない人には大きな差があるんです!!

 

色々とポイントはあるのですが、
一番は目標が明確になっていることです!!

 

『〇〇までに−5kg痩せたいんです!』

『〇〇までにここを引き締めたいです!』

 

こういった目標がしっかり立てられている人は、
ダイエットを続けられて成果を出しています。

 

逆に『痩せたらいいな』

『いつまでってことはないけど、3kg痩せたい』

 

など、目標が明確になっていない人は、
成果を出し切ることが出来ません。

 

目標を達成させることで、
モチベーションが上がり、
もっと頑張ろう!という気持ちになります。

 

最初の段階でなんとなく頑張るだと、
成果が出にくいので、楽しくありません。

 

それだと続かないに決まっています。

 

また、目標が明確に決まっている人は覚悟が違います。

 

本気でダイエットに取り組んでいます。

 

本気で取り組むから成果が出て、
『嬉しい!』『楽しい!』という気持ちが高まるんです!!

 

それが楽しさに変わって、
続けていくことができるようになっていきます^ ^

 

成果を出すために目標をしっかりと立てて、
その目標に向かって取り組み続けていこう♪

目標は具体的に立てること

『目標を立てています!』と言っていても
意外とアバウトな目標になっている人は少なくありません。

 

『−3kg痩せる!』

 

だけだとモチベーションは続かず、きっと挫折します。。。

 

目標はなるべく具体的に立てることがとても大切になってきます。

 

今このブログを見ているあなたは、
モチベーションが上がらず中々取り組むことが
出来ていないはずなので、次の手順で目標を立ててみよう^ ^

目標の立て方3ステップ

ステップ1:いつまでにどれくらい痩せたいのかを決める

ダイエットの基本として、
どれくらいの数字をどれくらいの期間で
痩せたいのかを明確に決めていきます!!

 

例えば、3ヶ月で5kg痩せるという目標を立てることが大切です^ ^

 

『5kg痩せる』や
『3ヶ月で痩せられるところまで』という
アバウトな目標にならずにはっきり数字を決めよう!

 

この時に2ヶ月で10kgなど、
身体にストレスになる無理な目標はやめましょう。

 

短期間はリバウンドしやすくなるので、
私は最短でも3ヶ月で−5kgまでかなと考えています。

 

目標が決まったら、1ヶ月でどれくらい痩せるのか
さらに具体的に決めていきます。

 

3ヶ月で5kg痩せることを目標にしていたとしたら、
1ヶ月目で−2kg
2ヶ月目で−2kg
3ヶ月目で−1kg

このように月ごとの目標数字が明確になります。

 

1ヶ月で−2kgなら、
2週間で−1kg痩せれば良いので、
1週間で−0.5kg(500g)目標になりますね!!

 

1週間で500g痩せて、
3ヶ月後に5kg体重が落ちると考えると、
すごくハードルも低く感じて、
『私にも出来そう!!』と感じられると思います^ ^

 

1日で考えると、
100gも落ちなくても大丈夫ってことですよね。

 

アバウトな目標設定は、
イメージが出来ずに漠然としてしまい、
頑張る気持ちも上がりません。

 

でも具体的に目標が決まると、
『出来るかもしれない!』という気持ちに変わりますよね。

 

3ヶ月で−5kg!と決めずに、
1週間500g!と決めて、
毎日をコツコツ取り組みたいですね♪

 

まずここまでの目標を決めてみてくださいね!

 

次回『ステップ2』でさらに具体的な目標の決め方を
ご紹介していきます^ ^

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