こんにちは!豊洲東雲・柏で
女性をメインにトレーニング指導している
パーソナルトレーナーの今泉拓馬です。

 

私は無理な食事制限をしたり、
頑張っているけれど
なかなか痩せられない方を対象に
ダイエット指導をすることが多いです。

 

前回までのブログで、
『ダイエットが続く3ステップ①』

(目標の立て方について)

『ダイエットが続く3ステップ②』

(本当に叶えたい夢について)

ご紹介しました♪

ダイエットが続く3ステップ②

ステップ2でなぜダイエットをしているのか?

 

自分がダイエットする理由を
明確にすることが出来ましたか??

 

痩せて本当に叶えたい夢が明確になれば、
モチベーションが下がらずに
取り組み続けることが出来るようになります。

 

目的がはっきりしたあなたは
きっと今ワクワクしているはずです^ ^

目標の立て方3ステップ

ステップ3:目標を達成させるためのルーティンを決める

目標を立てることがすごく重要で、
明確になることで目標達成に近づいていきます。

 

でも行動に移していかなければ、
成果は出ないままです。

 

目標と目的(夢)が明確になったら、
達成に向けてどんなことを取り組んでいくかを決めます。

 

それはなるべく具体的に立てることが大切!!

 

運動をする!

食事を我慢する!

 

それだけでは続けることが出来ません。

 

では、運動をどれくらいするのか??

・週に何回?何曜日にやる?
 時間は1回何分?

・食事はどのように我慢する?
 食べないのか?
 それともお菓子を食べないのか?

 

具体的に決めることで、
日々のダイエットが明確になるので、
どんどん取り組みやすくなっていきます!!

 

それをボヤッとした行動計画になっていることで、
成果もボヤッとしてしまうんです。

 

私の場合、トレーニングは水木金日の週4回
朝1時間やると決めています。

 

なので、朝起きて1時間はトレーニングをすると決まります。

 

それを『1時間トレーニングする』にすると、
いつやるのか?が明確にならないだけで、

『まだ時間あるからあとでやろう』

『夜にやれば良いか』と、後回しにしがちになります。

 

結果、今日はやらなくても良いか。と、
痩せるための行動をしないことも考えられます。

 

明確にいつやるのか?まで決めることが
行動に移す方法です!!

 

また食事についても同じです。

 

私は1週間に1回好きな物を食べると決めています♪

 

なので6日間は食事は意識して、
お菓子や脂っこい物は食べません。

 

でも6日間意識して過ごしたら、
1日は好きな物を食べて過ごします^ ^

 

この前はハンバーガーとワッフルを食べました!!

たまに食べるから美味しく感じるんですよね!!

 

次に日からはまた、食事をコントロールして食べるので、
太ることはありません。

 

ずるずると食べるのではなく、メリハリを付けます。

 

そうすれば、好きな物を食べながら
痩せることは可能になるんです^ ^

 

ここで大切なのが、
ルーティンを作ったら破らずに必ず守ることです!!

 

守らずにそのときの欲で食べていたら、
いつになっても痩せることは難しいまま。。。

 

あなたは今どんなルーティンを作っていますか??

 

必ず守れるルーティンを作って取り組んでいきましょうね♪

まとめ

目的と目標を立てることが出来たら、
具体的な行動内容を作っていきましょう!!

 

例)
運動する→週1回水曜日に1時間仕事後に運動する

 

食事を意識する→週1回好きな物を食べて良い
その代わり、6日間は油物を控える

 

アバウトな行動ではなく、
こういった感じで具体的に取り組む内容を
決めてくださいね♪

 

そしてその決めたルーティンは、
必ず守りましょう!!

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