こんにちは!パーソナルトレーナーの今泉拓馬です!!

 

いつもお読みいただき、ありがとうございます!

 

体重が落ちずに悩んでいる人は、
無理なダイエットで続けることが出来ない場合が
多いと以前のブログでもお伝えしています。

 

好きな食べ物を食べたい!という欲に襲わせてしまうのは、
必要な栄養素が足りていないことが原因です!!

 

栄養が足りないことで、
『甘い物が食べたい』『脂っこい物が食べたい』
という気持ちになってしまうんです。

 

栄養バランスの良い食事を取れるようになることで
余計な物を食べたいという欲が減っていきます。

 

そのために必要なのが、
『たんぱく質』『ビタミン・ミネラル』です!!

 

これが不足して食べたい欲を抑えることができない人が
多い傾向にあります。

 

なので、『たんぱく質』『ビタミン・ミネラル』が
含まれている物をしっかり食べるようにしてください♪

たんぱく質が多く含まれる食材

たんぱく質は
髪の毛・皮膚・爪・内臓・筋肉など、
体の細胞の栄養素です。

 

たんぱく質が不足すると、
髪の毛がキシキシしたり、肌がカサカサしたり、
爪が割れるなどが起こり、きれいになれません。

 

きれいな体を作るためにも
たんぱく質は不可欠です!!

 

たんぱく質は、
お肉・お魚・卵・大豆類に多く含まれます。

 

1日3食食べて、毎食にたんぱく質を入れて
食べれるようにしてみましょう♪

 

理想は和食にできるとバランスよく食べられるので良いですね!!

ビタミン・ミネラルが多く含まれる食材

ビタミン・ミネラルは、
体の調子を整えてくれる働きがあります。

 

不足すると、体調を崩しやすかったり、
たんぱく質や糖質など他の栄養素の吸収がうまくいきません。

 

そうならないためにも
ビタミン・ミネラルが多く含まれるものを食べていきましょう♪

 

多く含まれる食材は、
『野菜全般・果物』です!!

野菜は栄養価が高い『緑黄色野菜』を
食べれると良いですね♪

 

ほうれん草・小松菜・ブロッコリー・パプリカ
などがオススメです!!

 

また果物は、お好きなものを食べていただければOK!!

 

季節のフルーツは、栄養もあるので、
ダイエットに抵抗を感じやすいですが、
気にせずに食べましょう^ ^

 

フルーツが食べられると考えると、
ダイエットも少し頑張れそうになりますよね♪

変わりたいなら、環境を変えてみる!

ダイエットを自分ひとりで
黙々と取り組んでいけるなら良いのですが、
諦めてしまったり、誘惑に負けてしまうのであれば、
ダイエットしやすい環境を整えることが大切!!

 

例えば、お菓子を食べてしまうのであれば、
お菓子を食べれない環境を作ること♪

 

お菓子を買わなければ、
家で食べることはありません。

 

買ってしまうから食べてしまうので、
家では食べないために、
お菓子を買うのはやめると決めます!!

 

また、運動を家でやるのが無理。。。というなら、
パーソナルトレーナーに見てもらうのもひとつの選択肢!

 

私のお客様の中にも、自分ひとりでは出来ないから
トレーニングを見てほしいという方はいます。

 

出来る環境、やれる環境を整えているんですよね。

 

今はコロナウイルスで
スポーツクラブが不安という方も多いです。

 

そういう方はパーソナルジムがオススメで、
パーソナルジムは、トレーナーとお客様しかいないので
トレーニング密な状態を避けることが出来ます。

 

それでも不安な方は、オンライントレーニングというのも
普及してきました!!

 

自宅にいて、トレーニング指導をしてくれるので、
感染の不安は一切ありません。

 

そういった方法を使いながら、
あなたが変われる環境を整えてみてはいかがでしょうか??

 

あなたがどんな環境にいるかで、
体も心も変わっていきますよ^ ^

健康的に痩せたいならこちらも読んでください!

体重が落ちない人が痩せる方法その1

体重が落ちない人が痩せる方法その2

体重が落ちない人が痩せる方法その4

体重が落ちない人が痩せる方法その5

体重が落ちない人が痩せる方法その6