こんにちは!豊洲東雲・柏・東白楽で
女性をメインにトレーニング指導している
パーソナルトレーナーの今泉拓馬です。

 

私は無理な食事制限をしたり、
頑張っているけれど
なかなか痩せられない方を対象に
ダイエット指導をすることが多いです。

 

痩せられないと悩んでいる方の食事内容を見ると、
ほとんどの方の栄養が偏っています。

 

また、無理なカロリー制限をして
身体にストレスを与えてしまっていることが多いです。

 

それだと、健康的に痩せることは難しく、
ストレスからドカ食いに繋がってしまいます。

 

まず、健康的なダイエットで大切にして欲しい
簡単なポイントは3つです!!

①たんぱく質を取る

②糖質を取る

③脂質を抑える

 

この3つを抑えてダイエットをしていきましょう♪

 

あなたは今のダイエットの理由
(なぜ糖質制限をしているのかなど)を
理解した上で取り組んでいますか??

 

ただ言われたことやネットの情報だけを
信じて取り組むのではなく、
なぜ食べるのか?なぜ食べない方が良いのか?を
ひとつひとつ理解することが大切です!!

 

そうすると食事を納得して改善することが出来ますし、
食べることに罪悪感を持たなくなっていきます^ ^

 

まずはたんぱく質を食べることについて
具体的にお伝えしていきます!!

たんぱく質が必要な理由

たんぱく質の大切さは何度もお伝えしてきていますが、
とても重要なことで、間違えている人が多いので
お伝えしていきます。

 

『痩せることが出来ません』と相談に来る
ほとんどの方は、たんぱく質が不足しています。

 

必要な栄養を制限しすぎて、
栄養が足りない状態になっている事で
痩せにくい身体(代謝が下がった身体)に
なってしまっています。

 

ダイエットをしていても、
健康的でなければ本末転倒です。

 

まず健康があってのダイエットを
意識していけると良いですね♪

 

そのためには、たんぱく質が必要です!!

 

たんぱく質は【お肉・お魚・大豆類】
多く含まれます。

これらの食材を使って、毎食食べることが出来ていますか??

 

たんぱく質は身体や健康を作る上でとても重要な栄養素です。

 

たんぱく質は筋肉だけでなく、
髪の毛・爪・皮膚・内臓などを作るための栄養です。

 

そのたんぱく質が不足していると、
筋肉が付くどころか、肌がカサカサしたり、
爪が割れたりと美容にも欠けてしまう身体に
なってしまいます。

 

そうならないためにも
たんぱく質をしっかり取るように心がけていきましょう!!

どれくらい食べれば良いのか?

たんぱく質を意識していないダイエットをしていたなら
まずは食べることを意識すればOK!!

 

理想は1日に
【体重×1g〜1.2g】取ること!

 

体重が50kgの人なら、
1日に50g〜60gのたんぱく質を
取れると健康的に痩せることが出来ます^ ^

 

50gのたんぱく質は、
お肉だと約250gになります!!

お魚だと切り身3つ

豆腐だと2.5丁です!!

 

これだけの量を毎日食べられていなければ、
痩せることは出来ません。

 

これだけの量を食べても太ることはないので、
安心してくださいね^ ^

簡単な1日の食事例

朝:鮭を焼いて、ご飯とお味噌汁を食べる。

昼:お弁当なら、ご飯とお肉、野菜を食べる。

夜:お肉や豆腐をスープで食べる。
  サラダなどもOK.

 

定食のようなイメージで食べられると理想です!

 

一品料理で、丼やパスタなどになると栄養が偏ったり、
たんぱく質が不足しやすいので気をつけてみてください^ ^

 

1食に20gのたんぱく質を取れるように意識してみてください。
(お肉だと約100g・お魚切り身1つ)

 

1回の食事で50gや60gを取っても、
たんぱく質は吸収されません。

 

同じ量を3食に分けて食べられると
必要な栄養が吸収されるので理想的です♪

まとめ

いかがでしたか??

 

あなたが今取り組んでいるダイエットと
食事の方法に違いはありましたか??

 

もし違いがあって、
たんぱく質を食べていないのであれば、
意識的に毎食食べるように心掛けてみましょう!!

 

自己流でダイエットをしていて、
なかなか痩せることが出来ていないなら、
痩せている人、痩せさせている人の方法を
素直に聞いて取り組むことが近道です♪

 

まずは成功している人の方法を
真似することから始めていこう!!

痩せられないならこれから始める!その2

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