こんにちは！豊洲東雲・柏・東白楽で
女性をメインにトレーニング指導している
パーソナルトレーナーの今泉拓馬です。

 

私は無理な食事制限をしたり、
頑張っているけれど
なかなか痩せられない方を対象に
ダイエット指導をすることが多いです。

 

健康的なダイエットで大切にして欲しい
簡単なポイントは３つだと前回までのブログでお伝えしました！

①たんぱく質を取る

②糖質を取る

③脂質を抑える

 

たんぱく質を取ることの大切さと、
糖質制限が痩せない原因だということを
２回に分けて説明しています♪

痩せられないならここから始める！その１

痩せられないならこれから始める！その２

今回は脂質を抑えることについてお話ししていきます。

脂質を抑える理由

脂質はどんな食事に多く含まれているかわかりますか？？

カツ丼や唐揚げなどの揚げ物や、
ラーメンなどにも脂質が多く含まれます。

 

中華料理もそうですね。

 

長期的なダイエットの基本は、
糖質を食べて脂質を控えることです。

 

糖質を食べる代わりに、
脂質を控えていくことでダイエットはうまくいきます。

 

両方を取ってしまう食事をすることは、
痩せにくい身体を作ってしまう原因なのです！！

 

ラーメンやカツ丼などは、
糖質も脂質も両方取ってしまうので、
太りやすくなってしまうということです。

 

簡単に食べられて美味しいものは、
糖質と脂質が多く使われていることが
多いので注意してください！！

 

健康で長期的に痩せたいなら、
脂質を控えて糖質を取る食事へ切り替えてみましょう♪

 

では脂質を取らない食事ってどんな食事でしょうか？？

脂質は何に含まれる？？

脂質は何に多く含まれるかわかりますか？？

 

先ほどもお伝えした、揚げ物やラーメンだけでなく、
クッキーやパン、ケーキなどにも脂質は多く含まれます。

 

洋菓子は糖質と脂質が多く含まれるものになります。

 

それらをよく食べているなら、
痩せない原因のひとつかもしれませんね。

 

まずその食べる物を変えてみましょう^ ^

 

またお肉も肩ロースを選ぶのか、
バラ肉を選ぶのかで太るか痩せるかが決まります。

 

あなたはどちらを選んでいますか？？

 

痩せたいなら肩ロースを選びましょうね！！

脂質の取り方

まず健康的に痩せるために必要なのは、
たんぱく質と糖質が大切だと
前回までのブログでお伝えしています。
（読んでいない方は前回までのブログを見てください。）

 

そして揚げ物や油が多い食べ物は控えるようにしましょう！！

 

油を控えるためには、
『揚げ物・中華料理』などのように
油を多く使う料理は控えてみてください^ ^

 

調理方法は『蒸す・焼く』をメインに調理してみましょう♪

 

また洋菓子をよく食べている場合は、
和菓子に切り替えてみてください！

和菓子は脂質が『０』で糖質で作られています。

 

罪悪感を持つことなく、
食べることが出来ますよ！！

 

和菓子は『団子・大福・どら焼き』などですね！

脂質を一切取らないの？？

と言っても、脂質を一切取らないのはよくありません！！

 

身体や健康を守るためには、
良質な脂質を取る必要があります^ ^

 

良質な脂質は、
『魚・アーモンド・アボカド』などに多く含まれるので
取るように心掛けてみましょう！！

 

亜麻仁油や絵胡麻オイルも同じですね。

 

サラダにかけて食べるでもOKです！！

 

お魚にすると、必要な脂質が取れるだけでなく、
たんぱく質も取れるので、一石二鳥です^ ^

 

そう考えると１日１食はお魚を食べたいですね。

 

お魚を食べると、自然とお米(糖質)が欲しくなります！
（好みかもしれませんが。）

 

お魚を選ぶだけで、
糖質を取る食事になり、
たんぱく質も取れます♪

 

魚を使った食事は、
ダイエットにオススメなんですよね！！

朝ごはんの和食は食べ過ぎでもなんでもなく、
健康的に痩せる身体を作るためには
とても大切な内容なのです！！

まとめ

油が多い揚げ物などの食事は、
控えるようにして、糖質を食べる内容に変えてみよう！

 

お魚をメインの和食はダイエット食なので、
外食でも選び方次第で罪悪感を持たずに
美味しく食べられます♪

 

お魚が食べられなくても、
アーモンドやアボカド、
亜麻仁油や絵胡麻オイルを使えればOK！！

 

おやつなど、小腹が空いた時は、
洋菓子にならず、和菓子をチョイスしてみよう！！

 

和菓子は脂質が『０』で糖質で作られたお菓子です。

 

美味しい和菓子を探してみるのも
楽しいかもしれませんね♪

 

ダイエットを難しく考えずに、
楽しく取り組みながら健康で引き締まった身体を
手に入れていきましょう！！

 

わからないことなどは、お気軽にご相談ください^ ^

 

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