こんにちは!
豊洲東雲・柏で女性をメインにトレーニング指導している
パーソナルトレーナーの今泉拓馬です。

 

私は無理な食事制限をしたり、
頑張っているけれど
なかなか痩せられない方を対象に
ダイエット指導をすることが多いです。

 

痩せられない方と痩せる方の違いは何か??

 

まずひとつは、継続していることです。

 

食事の改善や運動を継続することで、
健康的に痩せた身体を作ることが出来ます。

 

当然ですがそれをやめてしまえば、
痩せることはなく、元に戻ってしまう。。。

 

痩せて綺麗な身体を作るなら、
継続していくことが必要です!!

 

そう考えたとき、
今のダイエットは続けることが出来るのか??

 

もし続けることが難しいと感じているなら、
今のダイエットは失敗するので
やり方を変えていきましょう!!

 

ダイエットをしていく上でとても大切なのが、
『続けられることを取り組んでいく』
『ルーティンを作る』
ことです。

 

続けられることは、
日常の中に取り入れられるもの、
ルーティンになることが大切です♪

 

どんなことでも構いません。

 

あなたのペースで続けられることを取り組んでいきましょう!!

 

例えば『毎日10分ストレッチする』と決めたとします。

 

そしたら毎日10分ストレッチを欠かさずに行なっていきます。

 

『今日はいいかな、、』

 

それでは身体を変えることは出来ません。

 

まず習慣になるまで3週間かかると言われています。

 

習慣になるまでの3週間は、頑張って続けてみてくださいね。

 

その前に辞めてしまうと、習慣にならいんです。

 

習慣になると、
『やらないと気持ちが悪い!』という感覚に変わってきます^ ^

 

その感覚が持てるようになると良いですよね。

 

その感覚が持てるようになるにはコツがあります!!

習慣、ルーティンにするためのコツ!!

例えば『ストレッチを毎日やる!』と決めたとしたら、
どのタイミングで行うのか?まで決めるのがとても大切です!!

 

行動しやすい状態にしていくことが重要です。

 

『毎日10分ストレッチをする』と決める人と、

『毎日お風呂上がりに10分ストレッチする』と決めた人、

 

どちらが行動しやすくなりますか??

 

『毎日お風呂上がりに10分ストレッチする』

 

具体的に目標を立てたほうが行動しやすくなりますよね!!

 

お風呂上がったら次にストレッチをすることが決まっているので♪

 

それを『毎日10分ストレッチする』にすると、
忙しかったりすると忘れてしまったり、後回しにしてしまうこともあります。

 

それでは習慣にならず、身体も変わりません。

 

他にも『ジムに週1回通う』と決めるのではなく、
『ジムに週末の午前中に1回行く』と決めます。

 

具体的に決めることで、行動しやすくなりますよね♪

 

内容はなんでも良くて、あなたが取り組めることを
具体的に決めてみましょう!!

 

ちなみに私は『最低5日朝ジムに行って筋トレをする』と決めています。

 

なので朝起きたら、ジムに行く準備をして出かけます。

 

朝起きたらジムというルーティンが出来ていて、
習慣になっているので、当たり前のように運動習慣を作れるようになっています。

 

ジムにたくさん通って欲しいのではなく、
あなたにとって心地良い運動や食事方法を
具体的に決めて取り組んで欲しいです!!

 

ルーティンは『気付いたら取り組んでいた!』が理想ですね。

 

今あなたが当たり前のようにしている習慣に
運動や食事も加えてください^ ^