こんにちは!豊洲東雲・柏・東白楽で
女性をメインにトレーニング指導している
パーソナルトレーナーの今泉拓馬です。

 

私は無理な食事制限をしたり、
頑張っているけれど
なかなか痩せられない方を対象に
ダイエット指導をすることが多いです。

 

ダイエットしているけれど、
甘い物を食べてしまうことってありますよね。

 

食べると罪悪感に襲われて後悔をしてしまう。。

 

その繰り返しで、中々ダイエットが
うまくいかないと悩んでいませんか??

 

罪悪感なく甘い物を食べて、
痩せられる方法があります。

 

甘い物はダイエットの敵と考えがちですが、
食べ方や食べる物を少し工夫すれば、
食べても痩せることは可能になっていきます♪

オススメな甘い物

ダイエットの基本として、
脂質か糖質のどちらかを控えて
ダイエットしていくことが大切です。

 

糖質を食べる代わりに、
脂質が多く含まれる食べ物を控えるか、
糖質を食べない代わりに、
脂質が含まれる食べ物を取るか、

どちらかの方法で取り組むのがダイエットです。

 

糖質を食べないのが、糖質制限ダイエットですね。

 

この方法は短期間のダイエット向きなので、
痩せた身体を維持させたいならオススメしません。

 

私は痩せて1年後、3年後と健康で綺麗な身体で
いるためにダイエット指導をしているので、
糖質を食べるダイエット方法をお伝えしています。

 

ということは、糖質が多く含まれていて、
脂質が少ない物であれば、ダイエット中でも
罪悪感をもたずに甘い物を食べることが出来ます!

 

それが『和菓子』です♪

和菓子は脂質が少なく、糖質がメインで
作られています。

 

なのでダイエット中でも食べても
太ることはほとんどありません。

 

でも洋菓子のクッキーやケーキなどは、
脂質と糖質を使って作られています。

 

ダイエットはどちらかを控えることが大切なので、
両方使われている洋菓子は、
ダイエット中にはオススメ出来ません。

 

なので、和菓子を食べるようにしてみてくださいね^ ^

和菓子の食べるタイミング

和菓子を食べて良いと言っても、
食べ過ぎや食べるタイミングはとても大切です。

 

それを間違えれば、痩せることは難しくなります。

 

まず、おやつの時間に食べてOK!!

 

それ以外には、お昼ご飯のお米の代わりに
食べるのでもOKです♪

 

夜遅い時間は体に蓄えられやすいので、
食べるのには注意してみましょう!!

ケーキは食べてはいけない??

和菓子はいつ食べても大丈夫ですが、
では洋菓子はいつ食べれば良いのでしょう。

 

好きなときに食べるよりも、
1週間頑張ったご褒美などに
食べるようにしてみましょう!!

 

もしくは、旅行や出かけるときだけ!と
決めていれば、余計に食べる心配はありません。

 

結局はメリハリを付けて洋菓子を食べて欲しいですね!

我慢はダイエットに大切?

我慢すれば痩せられると考えやすいですが、
意外と我慢しすぎると逆にダイエットがうまくいかないこともあります。

 

我慢をしすぎると、
ストレスホルモンの『コルチゾール 』が分泌されます。

 

コルチゾール が分泌されると、
身体は防衛反応として
『脂肪を溜める働き』を起こします。

 

そうなると、我慢しているのに
脂肪が蓄えられてしまう状態になってしまうんです。

 

それを避けるためにも
たまに食べてストレスを溜め過ぎない状態を
作ることはとても大切なのです!!

 

1週間頑張って、そのご褒美として、
甘い物を食べるようなリズムを作れると良いですね♪

大切なのはバランスの良い食事

和菓子を食べて良いと言っても、
たんぱく質やビタミン群をしっかりと
取れていなければ、痩せることは難しいです。

 

栄養バランスの整った食事を取れているのが前提です。

 

まずは日々の食事の見直しをしていきましょうね!!

 

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