こんにちは!パーソナルトレーナーの今泉拓馬です!!

 

いつもお読みいただき、ありがとうございます!

 

辛い筋トレや有酸素運動を頑張っているけれど、
膝の痛みを耐えながら無理をしていませんか??

 

整骨院に通えば、痛みは少しは緩和するかもしれませんが、
元々の痛む原因の解消にはなりません。

 

辛い筋トレは、膝を痛める原因であることが多くて、
正しい体の使い方をしないと、怪我に繋がります。

 

また、ランニングも膝に負担がかかりやすい筋肉を使うので、
あなたが行なっているような辛いランニングは
怪我を悪化させてしまいます。

 

そのやり方はただ体重を落とすだけのダイエットで、
健康な体を作ることは一切出来ません。

 

今までのやり方ではなく、
痛みのない引き締まった体を作る習慣へ変えることは、
これからの健康を考えるととても大切です!!

 

痛みを解消するために大切なのは『下半身のストレッチ』です。

 

特に『お尻』『ももの外側』『ももの裏』をしっかり伸ばして、
ほぐすことは、膝の痛みを改善していくためにとても重要です!!

 

ストレッチ方法はこの動画を参考にしてみてください♪

膝の痛みの多くは『筋肉の張り』『筋力バランス』から起こります。

 

運動は頑張るけど、ケアをしないという人は
筋肉が張ってしまい、痛みが起こりやすくなります。

 

運動後にストレッチをしっかりと行うのは
大切なポイントのひとつです!!

 

それでも痛みが緩和されない場合、
筋力のバランスの問題です。

 

『内もも』『お尻』の筋肉が特に弱かったり、
使えない体の状態になっている場合があります。

 

その場合は、トレーニングが必要で、
マシンやウエイトを使うのではなく、
自分の体重でトレーニングを行なっていく必要があります!!

 

そのトレーニング方法はこちらを参考にしてみてください♪

 

『お尻のエクササイズ』

 

『内もものエクササイズ』

 

お尻と内ももを一緒にトレーニング出来る方法もあります!

 

『ワイドスクワット』

重要なのは、無理に頑張りすぎずに継続することです!!

 

それは継続しないと、体は変わらないですし、
無理に取り組んでも続けることができないからです。

 

無理に頑張って、運動をやめてしまうなら、
ゆるくトレーニングをして、続けられることを第一に
考えてみるのがオススメです♪

 

この動画のトレーニングも毎日やる必要はなく、
自分が続けられるペースにしてみよう!!

 

週1回でも毎日でもあなたが出来るペースでOK♪

 

運動は楽しく続けることで成果へと変わっていきます^ ^

 

そして、そこに食事の意識が加わると、
ダイエットは一気加速して成果へと繋がりますよ!!

 

今の状態から少し意識を変えて、
毎日の質を高めてみましょう♪