こんにちは!豊洲東雲・柏で
女性をメインにトレーニング指導している
パーソナルトレーナーの今泉拓馬です。

 

私は無理な食事制限をしたり、
頑張っているけれど
なかなか痩せられない方を対象に
ダイエット指導をすることが多いです。

 

ダイエットをしていく上で、
食事を改善していくことは欠かせません。

 

運動だけで痩せるのは難しくて、
逆に食事を変えれば痩せることは可能になります。

 

私のパーソナルトレーニングを受けているお客様も
食事を変えることで効率良く痩せています^ ^

 

もちろん筋トレも大切ですが、
痩せることを考えるなら食事改善を行っていきましょう!!

 

今回は食事改善の方法をご紹介します♪

食事の改善方法

まず自分の食べているものをノートに書き出してみよう!

レコーディングダイエットというのが
流行ったこともありますが、
『書き出すこと』は自分の現状を把握することができます。

 

そもそも今どんなものを食べているのかを
把握出来ていないなら改善しようがないので、
痩せることも出来ません。

 

書き出すことで、何を多く食べていて、
何が少ないのかがはっきりとわかります。

 

例えば、朝昼晩にご飯・パン・麺を食べていたとしたら、
糖質が多い傾向にあるので、糖質を減らして
たんぱく質を増やすことを心掛けることが出来ますよね!!

 

それが現状を知っていなければ、
何が悪くて痩せないのかが分からず、
改善のしようがないので結果、
食事を我慢するダイエットになってしまうんです。

 

食事改善の第一歩は、
現状の食事内容を把握することです!!

 

ノートに書き出してみると、
意外と食べているんだと気付けることがあったり、
食事の量が少ないと感じられるようにもなります。

 

そこから改善をしていけば、
痩せることは可能になっていきます♪

 

次に毎朝の体重を測って現状把握をしよう!!

 

前回のブログで体重を落とす目標は
やめましょうとお伝えしましたが、
現状を知ることは大切です!!

体重を落とす目標はやめよう!

毎朝の体重を測って、
数字の変化を見ることは癖付けても良いと思います。

 

もし体重が増えても落ち込まずに
現状を見ることを優先してみましょう!!

 

それでその日の体調や過ごし方も決めることも出来ますよね♪

もし、昨日よりも体重が増えていれば、
昨日の食事内容をノートで振り返り、
何がいけなかったかを考えることも出来ます。

 

逆も同じで体重や体脂肪率が減っていれば、
何が良くて落ちたのかを考えます。

 

そうすると、痩せる方法がわかってくるので、
自分の中のダイエット方法が見つかってきますよね♪

 

『5kg痩せる!』『10kg痩せる!』
それだけを目標にすると、体重が落ちなくなったとき
心が折れて続けられなくなるので、
体重を落とす目標ばかりを追うのはオススメ出来ません。

 

それよりもその先に手に入れたい理想や目標を
常に持ち続けることが大切です^ ^

 

その理想を叶えるために体重を落とすことが
ひとつの手段と考えて欲しいです。

 

ノートに書き出すことだけで、
気付きをたくさん得ることが出来ます。

 

それだけで痩せることが可能になってくるので、
ぜひノートに食べた物を書き出してみてくださいね♪

 

ノートを書いて自分の現状を知り、
改善していくことが出来る人は
健康的に身体を引き締めることが可能になりますよ^ ^

 

その食事内容の改善はオンラインでも行っていますので、
お気軽にご相談くださいね^ ^

オンラインダイエット