こんにちは!豊洲東雲・柏で
女性をメインにトレーニング指導している
パーソナルトレーナーの今泉拓馬です。

 

私は無理な食事制限をしたり、
頑張っているけれど
なかなか痩せられない方を対象に
ダイエット指導をすることが多いです。

 

きっと誰にでも
『ダイエット中だけど食べすぎた』
という経験があると思います^ ^

 

食べすぎたことに罪悪感を感じる人は多いですが、
私は食べすぎたときがあっても良いと思っています!

 

それよりもその後どうするのか??

 

そこを意識していくことの方が重要だからです♪

 

きっと食べすぎるときは、
友人や家族と外食だったり、
特別なとき、大切な時間だと思います。

 

そのときまで食事を我慢していたら、
大切な時間も楽しめません。

 

それならダイエットをしていても
その時間は何も気にせずに楽しんで欲しいと思っています^ ^

 

そんな時間を作っても十分痩せることは可能です!!

 

我慢ばかりをしていると、
身体にストレスホルモンが分泌されます。
(ダイエットだと、食事を我慢するストレスのこと)

 

ストレスホルモンが多く分泌されると
身体は防衛反応として、脂肪を蓄えようとします。

 

過度な我慢は脂肪を燃やすのではなく、
脂肪を蓄える状態になっているんです!!

 

脂肪を減らしたいのに、ストレスを溜めて
結果的に真逆の取り組みになってしまっています。

 

それを防いで、脂肪が燃えやすい状態を作るためにも
ストレスを溜めないで好きな物を食べるときも大切なんです♪

 

でも毎日好きな物を食べていたら、
痩せずに太ってしまうので、
食事を改善してコントロールする日も作っていきます。

 

では食べすぎた次の日は、
どんな食事を取れば良いのでしょうか??

次の日の食事方法

簡単にお伝えすると、
『いつも通りの食事に戻す』
これがベストです!!

いつもの食事が
たんぱく質や野菜、糖質を取るように
心掛けているなら、元に戻すだけで痩せられます!!

 

無理に食べすぎたから、食事を我慢する必要はありません。

 

でも元々、我慢をした食事をしているなら、
まずは栄養バランスが整った食事を取ることが大切ですね♪

 

基本の食事を改善してくださいね!!

 

改善方法はこちらのブログをどうぞ^ ^

ダイエットを成功させる食事内容

痩せるために朝ご飯は何を食べる?

 

食べすぎて次の日あまり食べられない場合

楽しくてついつい食べすぎたり、
飲みすぎたりして、
次の日胃がもたれてしまうこともありますよね。

 

それで元の食事に戻そうとしても食べられないこともあります。

 

そんなときは、朝ご飯は食べずにお昼ご飯から食べましょう!!

 

胃がもたれているのは、胃が疲れている証拠です。

 

何も食べずに少し胃を休ませてあげてください^ ^

 

休ませてあげれば、
空腹感も出てくるので、ご飯も美味しく感じられますよ!!

 

日々の食事がしっかり意識出来ていれば、
無理な我慢をしなくても体重が増えることはあまりありません。

 

少し増えてたとしても、すぐに元に戻るので
安心して美味しい物を食べて欲しいですね!!

まとめ

食べすぎた次の日は、
我慢せずに元の食事に戻していこう♪

 

胃がもたれて食べられない場合は、
無理に食べずに朝ご飯だけ抜いて、
胃を休ませてあげてください^ ^

 

お昼頃になれば、
空腹感を持って食事を美味しく
食べられるようになりますからね!!