こんにちは!パーソナルトレーナーの今泉拓馬です!

 

いつもお読みいただき、ありがとうございます!!

 

自宅でも簡単に出来るトレーニングをご紹介していきます♪

 

今回は上半身のトレーニングです^ ^

 

上半身のトレーニングはお腹以外の

・背中

・胸

・二の腕

をご紹介していきます!!

 

これらをトレーニングすることで、きれいな後ろ姿、きれいなバストライン、引き締まった二の腕が手に入ります♪

 

ダイエットをしていく上で筋トレは、代謝を上げて脂肪を燃やしてくれます。

 

筋トレをしないと脂肪が燃えにくく、痩せにくい体のままです。

 

少し筋肉を使う程度でも構いませんので、チャレンジしてみてくださいね^ ^

上半身のトレーニングでのポイント!

◆背筋を伸ばして行う◆

 

今はスマホを使う頻度が上がったことで、姿勢が崩れている人が増えてきています。

 

猫背になることで、肩凝りや頭痛を起こす原因にもなります。

 

トレーニングしていく上でも上半身に限らず、姿勢が崩れれば怪我の原因にも繋がりかねません。

 

上半身の場合は特に背中が丸まってしまうと、使いたい筋肉が使われにくくなってしまいます。

 

背筋を伸ばしてトレーニングを行うことで、トレーニング効果もアップしていきますよ♪

 

背筋を伸ばすことを意識してみてくださいね!!

◆肩甲骨の動きを意識する◆

背筋を伸ばすだけでも、肩甲骨は正しい位置に動きます。

 

でも背中のトレーニングでさらに正しく効果を出すには、肩甲骨を動かす意識を持つことが大切!!

 

肩甲骨同士が寄ることで背中の筋肉が使われます。

 

間違えやすいフォームは、肩甲骨が動かずに腕だけが動いてしまっている状態。

 

そうなると肩関節に負担が掛かり、肩を痛めてしまう可能性もあります。

 

また胸と二の腕の場合は、肩甲骨が寄った状態をキープして置くことが大切です!

 

キープ出来ないと、これも肩関節に負担が掛かって、怪我のリスクを上げてしまいます。

 

逆に今肩が痛い人は、トレーニング中の肩甲骨の動かし方を間違えているかもしれません。

 

肩甲骨を意識しながら、トレーニングしてみてくださいね^ ^

◆使っている筋肉を意識する◆

上半身のトレーニングに限ったことではありませんが、使っている筋肉を意識することが効果を上げるポイントです!!

 

トレーニングを頑張っているのに、どこに効いているかわからないのは避けたいですね。

 

今回の上半身のトレーニングだったら、『背中・胸・二の腕』を使っている感覚が持ててトレーニングが出来たらGOOD♪

このポイントを意識してトレーニング!

これらのポイントに注意をして、3種目のトレーニングを行ってみましょう♪

 

きれいな背中、後ろ姿を作る

背中のトレーニングは、きれいな姿勢を作るためにもとても重要です!!

 

背中のトレーニングを行うことで、背筋が伸ばせるようにもなります。

 

背中は、週2〜3回トレーニングすることをオススメします!!

 

きれいなバストラインを作る

胸のサイズは大きくすることは出来ませんが、垂れずにきれいなバストラインを作ることは可能です!!

 

そのためには胸も少しだけ、トレーニングが必要になります!!

 

2週間に1回、もしくは月に1回程度行ってみてください^ ^

 

ぷにぷにした二の腕を引き締める

二の腕のトレーニングは、他のトレーニングに比べて、女性は辛いと思います。

 

二の腕の引き締めには、正しい姿勢も重要です!!

 

背筋を伸ばすことと、適度なトレーニングで引き締まってきますよ♪

 

週1回〜2回程度チャレンジしてみてくださいね!!

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