こんにちは!新橋・西船橋・豊洲。東雲エリアで活動している今泉拓馬です!!

 

いつもお読みいただき、ありがとうございます。

 

前回のブログでは『プロテインって飲んだ方が良いの?』という内容をお伝えしています。

 

今回は、そのプロテインを飲むタイミングについてご紹介します!!

 

私がオススメするプロテインの飲むタイミングは、

①トレーニング後

②間食

③寝る前

 

注意して欲しいのですが、プロテインを飲んで良いというとプロテインばかりに頼りがちになる人もいますが、まずは食事で食べることが大切ですのでお忘れなく!!

①トレーニング後

よくプロテインは、トレーニング後に飲むと筋肉になると言われていますよね。

 

それはトレーニング後、疲労している筋肉が栄養を求めているからです。

 

また、トレーニング後30分以内だと成長ホルモンが分泌しているので、吸収が良くなります。

 

この30分をゴールデンタイムと言われていますね!!

 

トレーニング後に栄養を取ることは体づくりに大切です。

 

トレーニング後すぐに食事を取るのが難しい人は多いですよね。

 

難しいから簡単に効率よく取れるのがプロテインなんです。

 

トレーニング後、すぐに筋力アップに必要なたんぱく質を摂取して、そのあと1時間後くらいにしっかり食事を取れるともっとgood♪

②間食

3食はしっかりと食べて欲しいですが、食事の間はやっぱりお腹が空きますよね。

 

そこでお菓子を食べてしまうなら、プロテインを飲むことでしっかりとたんぱく質を取ることができて、余計な摂取を防ぐことができます!!

 

プロテインを飲むだけではなく、プロテインバーも最近は出ているので、そういったものを間食で食べれば、甘い物を食べられて満足感も得られます♪

③寝る前

夕飯をヘルシーにして食べることはダイエットをしていく上で大切なポイントのひとつです。

 

そうすると寝る前などに『お腹が空いて寝れない…』という方も中にはいらっしゃいます。

 

そんな方は、寝る前にプロテインを飲むことで、お腹を満たすことが出来ます。

 

また、余計な物を取らずにたんぱく質を取ることができるので、太りにくいですよ!!

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このようにプロテインの飲むタイミングを意識するだけでも効果は変わってきます。

 

ちなみに私は、①トレーニング後と②間食でプロテインを取っていますよ(^ ^)

 

自分の生活スタイルや食事の内容をみながらプロテインをうまく取り入れられるといいですね。