こんにちは!パーソナルトレーナーの今泉拓馬です!!

 

いつもお読みいただき、ありがとうございます!!

 

腸内環境を整えるための方法を4つに分けてお伝えしています。

腸内環境を整える方法

【腸内環境を整えるその1】

腸内環境を整えることで得られる効果をご紹介♪

【腸内環境を整えるその2】

腸内環境を汚す小麦粉を控える理由!!

【腸内環境を整えるその3】

腸内環境をきれいにする食材はこれ!!

【腸内環境を整えるその4】

腸内のリズムを意識して食べると吸収もUP!!

 

でもこれらを実践していく上で、きっと疑問点や不安な点もありますよね。

 

その疑問や不安を解消していきます!!

これってどうなの??

小麦粉のパンやパスタはずっと食べてはいけないの??

小麦粉製品を食べると、腸内環境は汚れてしまいます。

 

なので頻度は控えたほうが良いですが、
完全にやめる必要はありません!!

 

もちろん完全にやめたほうが、体は変わりますし、
健康な体にもなります。

 

でも好きなものを我慢して食べないでいるのは、
人生楽しめませんよね。

 

私は美味しい物も食べてもらいつつ、
健康的な体になってもらおうと考えています!!

 

好きなパンやパスタを家族や友人と食べて
幸せな時間を過ごして欲しいです♪

 

食べて幸せ、大切な時間を過ごせて幸せ。

 

でも体も変わって幸せ。

 

そこを目指しています!!

 

そのためには頻度を考えていきましょう♪

 

まずは3日間は小麦粉を取らないようにすること!

 

そしたら1回好きな物を食べましょう^ ^

 

また3日間頑張って、1回好きな物を食べる♪

 

その習慣を作ってみてください。

 

慣れてきたら1週間頑張って、1回好きな物を食べよう!!

 

小麦粉は依存性が高いので、食べる頻度を下げられると、
食べたい気持ちも減っていきますよ♪

サラダを食べると体が冷えませんか??

生野菜は体を冷やすと聞きますよね。

 

まずあなたが野菜を食べて体が冷える体質かどうか??

 

『食べたら冷えると聞きます』なら、まず試してみてください。

 

あなたは冷えないかもしれません。

 

あなたの体の体質に合わせて食べれば良いので、
まず自分の体質を知ることが大切です!!

 

これからの時期は暑くなるので、
サラダを食べても大丈夫だと思います。

 

冬場は体も冷えやすくなるので、
サラダの量を減らして、スープにするのもいいですね!!

 

『体が冷える』『寒いから』という理由で
野菜食べるをやめないでください。

 

食べ方の工夫をしていきましょうね!!

ドレッシングは何を使えば良いですか??

ドレッシングは油が多いものでなければ使っても大丈夫です♪

 

でももし可能ならノンオイルドレッシングを使ったほうが良いですね。

 

理想をいうと、
亜麻仁油・荏胡麻オイルと軽く塩を振って食べられたらGOODです!!

 

亜麻仁油と荏胡麻オイルは必須脂肪酸といって、体の中では作られない
食材から取るしかできない栄養素です。

 

必須脂肪酸は、美容・美肌に欠かせない栄養素です!

 

サラダにかけて食べるのはオススメです。

 

もしくはアボカドも同じ必須脂肪酸なので、
サラダに乗せてノンオイルドレッシングでもOK♪

 

少し工夫を加えるだけで栄養バランスも整いますね!!

朝はしっかり食べていいですか??

腸内環境を整えるようとすると、朝ご飯が軽めになることもありますね。

 

腸内環境を綺麗にするためにスムージーを飲んだり、
発酵食品をメインに食べることをオススメします。

 

『朝はしっかり食べたい!』という方は、
気にせず朝ご飯をしっかり食べてOK!!

 

朝は1日体を動かすエネルギーを取らなくてはいけないので、
自分の体やリズムに合わせた食べ方にしてくださいね^ ^

 

これ以外にも不安や疑問点があれば、ご質問ください!!

 

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お応えさせていただきますね^ ^

腸内環境を整える方法

【腸内環境を整えるその1】

腸内環境を整えることで得られる効果をご紹介♪

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腸内環境を汚す小麦粉を控える理由!!

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