御茶ノ水,神保町,大手町エリア唯一
美脚&くびれ作り専門パーソナルトレーニング
private gym GrowS’ty(グローシィ)代表今泉です。
ダイエットを始めるにも食事をどう改善して良いのかわからない方も多いですよね。
今回は食べながら痩せるための具体的な内容をお伝えしていきます!
少し難しい話になるかもしれませんが、ちょっとしたポイントを掴んで頂けたらと思います。
ダイエットに必須の栄養
食べないダイエットだと、
栄養不足 ⇒ 代謝が下がる ⇒ 脂肪が燃えにくい ⇒ 痩せない
この悪循環が作られてしまいます。
良いリズムは、
栄養満たされる ⇒ 代謝が上がる ⇒ 脂肪が燃える ⇒ 痩せる
このリズムを作っていくために、しっかりと食べることが大切です。
○糖質
○たんぱく質
○ビタミンC
○ビタミンA
この4つを意識して食べるようにしていきましょう!
これらは『結合組織』と言って、身体の細胞となる栄養になります。
これが不足すれば、身体はうまく作られません。
なので、不足すれば痩せにくい身体になってしまいます。
まず糖質は、お米なので3食食べるようにしてみましょう!
おにぎり3つ分は最低確保してみてください。
たんぱく質はお肉やお魚、卵・大豆類です。
これらも毎食食べていきたい食材です。
1食あたりで食べ過ぎてしまったり、少なくならないように『拳サイズ』の量を取ってみてください。
次にビタミンCはサプリメントで取るのをお勧めしています。
食材からだと、野菜や果物から取れますが、1日に必要な量は取りきれません。
健康を作りながら痩せたいなら、サプリも活用するのもひとつの方法です!
ちなみに私(今泉)はサプリメントはビタミンCのみです。
それ以外は基本飲みません!
ビタミンAは卵やほうれん草、にんじんに多く含まれます。
食事でこれらを積極的に取れると、痩せる身体を作ることが出来ます!
まとめると
お米とたんぱく質をまずは取る!
野菜でビタミンC,Aを取るようにする!
でも不足しやすいので、サプリメントでビタミンCは取るようにする。
この食事を意識してければ、食べながらも痩せることが出来ます!
具体的な食材を伝えない理由
鶏胸肉を食べましょう!など具体的な食材を伝えないのには理由があります。
まず、決まったものだと続けられなくなる可能性があるからです。
『これ以外食べてはいけない』と考えてしまう方は少なくないので、そうならないために自分が食べたい物を選びつつ、栄養を取れるようになってほしいと考えています。
ストレスになれば、続かなくなりリバウンドします。
リバウンドだけは絶対にしてほしくないので、リバウンドせずにあなたのペースでダイエットを進めてほしいと思っています。
なので、一気に成果が出るわけではなく、1ヶ月1〜2kgの成果を出して、半年後に大きな成果へとつなげています。
それが習慣となれば、リバウンドしない身体を維持することが出来ます。
無理なことは行わずに、小さなことを長く続けて習慣にしていけるように目指していきましょう!
8月13日までの期間で、限定7名様まで体験を受け付けています。
残り4名様です!
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