こんにちは。
パーソナルトレーナーの今泉拓馬です。
私は女性ボディメイク専門で活動をしており、運動苦手な方や嫌いな方、なかなか下半身が細くならない、お尻が上がらない、痩せられないという方を対象に指導をしています。
食事に関しても食べながら健康的に引き締めていくポイントをお伝えしています。
あなたは友人や家族と外食などをする機会がどれくらいありますか?
私的なことになりますが、先日こどもの日で親戚の子供達と会ってパーティをしました。
(※私は一人娘の父、甥っ子3人の叔父です)
(ケーキもしっかりと食べました!)
ピザやケーキなどをたくさん食べたのですが、こういった時に食べないように我慢してしまう人もきっといますよね。
私はこういった時間は大切にしていて、こういう家族との時間があるから、楽しい幸せな人生になるんだと思っています。
そんな時間を我慢して食べない選択をしたとき、本当に幸せか?
それよりもこういった時間を大切にしながらも、身体を変えていく方法を身につけてほしいと思っています。
食べながらも身体を変えていくことは可能で、大切なポイントは2つです!
今回はその大切にしているポイントを2つお伝えしていきます。
食べながら身体を変えるポイント
【栄養バランスを整える】
ダイエットを行う上で、食べないことが正しいと思っていませんか?
食べないダイエットは身体へストレスを与えてしまうので、代謝が下がり、痩せにくくなったり、栄養が足りずに元気が出ない。。。ということにも繋がります。
ダイエットは食べないのではなく、しっかり必要な栄養を摂ることです!!
風邪を引かない健康な身体は、しっかりと食べることだというのはきっとわかっていると思います。
その栄養バランスをしっかりと整えて食べられるようになれば、食べながら身体を変えていくことは可能です♪
『糖質、たんぱく質、脂質、ビタミンミネラル』それぞれ意識して摂っていますか?
こういったバランスは難しいですが、お米をまずは3食食べることや、お肉やお魚も欠かさないことなど、ちょっとしたポイントを抑えられるだけで、身体は変わっていきます。
あなたが今食べている食事は栄養足りていますか?
【食事のタイミング】
もうひとつは、食事のタイミングです。
食事のタイミングもとても大切で、我慢すると1日2食など、食事の間隔をあけ過ぎてしまう人もいますよね。
それはNGです!!
そうすると、体に栄養が不足してしまうので、筋肉など身体の細胞を分解してエネルギーを作り出していきます。
その結果、筋肉を分解して、代謝が下がり、脂肪が燃えない身体へと変わってしまいます。
ダイエットで代謝が下がってしまうと、脂肪燃焼しない身体になってしまうので、代謝を高くするためにも食事の回数は3〜4食にすることが大切!
食事の間隔は4時間前後に出来ると、エネルギーも確保して食べられるので、代謝を高く維持出来て、脂肪燃焼する身体でいることが出来ます♪
この2つのポイントを抑えれば、家族や友人との大切な時間も食べて楽しみつつ、身体を変えていくことが可能です!
是非食べて身体を変える方法を身につけていきましょう^ ^
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