御茶ノ水,神保町,大手町エリア唯一
美脚&くびれ作り専門
パーソナルジムGrowS’ty(グローシィ)
代表の今泉です。
脂肪を燃やして、
引き締まった体になりたいというあなたは
どんな脂肪燃焼方法を行っていますか??
お仕事やプライベートなどもあり、
忙しい中で脂肪を燃やして
体のラインを綺麗にするのは難しいと考えがちです。
私がオススメする脂肪燃焼の方法と
手順をお伝えしていきたいと思います!
脂肪燃焼させる方法
『脂肪を燃やす!』そう考えたとき、
あなたはまずは何を取り組みますか?
脂肪を燃焼させるためには、
様々な方法がありますが、
手順や生活スタイルに合わせていかないと
脂肪が落ちにくくなる可能性もあります。
正しい知識を付けて、
そこからあなたに合った方法を取り組むことが重要です。
①有酸素運動をして脂肪を燃やす
②筋肉を付けて代謝をあげる
③脂肪が付く食事を控える
これらで取り組んでいくことで脂肪が燃えやすくなります。
①有酸素運動をして脂肪を燃やす
有酸素運動は脂肪が燃焼する
一番の運動方法だと私も考えています。
と言っても、有酸素運動だけを行っても
脂肪燃焼せず中々痩せられないという方は多くいます。
それはなぜでしょうか?
それは優先順位が一番ではないからです。
脂肪燃焼をすると言っても、
脂肪燃焼しやすい体になっているのか?が
すごく重要になります。
例えば、食事をあまり食べていない状態で
有酸素運動をしても、代謝が下がっているので、
脂肪が燃えにくい状態になっています。
脂肪を最大限燃やしてくれないのです。
『好きな物を食べて有酸素運動で消費する』
そう考える方もいますが、
消費よりも摂取のが上回るので、痩せにくいことがほとんどです。
運動を有酸素運動からスタートさせようと考えているなら、
意識的に行うというより日常で階段を使ったり、一駅歩く、
というような感じで、普段の中に取り入れるのがオススメです。
その前にそれ以外のことを優先することが大切!
②筋肉を付けて代謝を上げる
筋肉を付けると、基礎代謝が上がり、
脂肪が燃えやすくなっていきます。
お客様も筋トレをし始めてから、
『汗をかくようになりました!』
というご報告を受ける方もいらっしゃいます。
でもここで大切なのは、
ただ筋トレをするのではなく、
『代謝を上げやすくしてくれる筋肉をしっかり使うこと』
これがすごく重要になります。
筋肉はたくさんある中で、
腕の筋肉とお尻の筋肉を筋トレしたら
どちらが代謝が上がるでしょうか??
答えは『お尻』です。
小さい筋肉よりも大きい筋肉を使うことで
脂肪燃焼はしやすくなります。
また背中の筋肉もすごく大切で、
背中には褐色脂肪細胞というものがあり、
刺激をすると、脂肪燃焼効果を高めてくれます。
背中の筋肉を使うために、
肩甲骨を動かすトレーニングをして、
大きい筋肉を使っていけば、
脂肪燃焼効果はさらに上がっていきます。
その状態で有酸素運動をしたら、
脂肪燃焼の効果はどうでしょうか?
③脂肪が付く食事を控える
脂肪が付きやすい食べ物は、
『お砂糖』が多く使われている物です。
お砂糖はブドウ糖と果糖で作られていて、
その中の果糖が脂肪に変わるものになります。
なのでお砂糖が多く含まれている、
甘いお菓子・ケーキなどは中性脂肪を増やしてしまうのです。
甘い物を控えるようにするだけで、
脂肪がつかない状態になるので、
太る心配はありません。
でも甘い物を食べたくなったときどうするのか??
甘い物が食べたくなる原因は、
『ブドウ糖不足』です。
ブドウ糖が足りない状態になると、
低血糖になり、甘い物を体は欲してしまいます。
それを解消するには、
他のブログでもご紹介しましたが、
お米をしっかりと食べることが重要です。
糖質制限の罠|健康的には痩せられない?
詳しくはこちらのブログをご覧ください。
脂肪燃焼させるベストな順番
今までの内容を踏まえて考えていくと、
有酸素運動は日常で取り入れるくらいでスタートでOK。
本格的に有酸素運動をするのは、
他が整ってからが良いです。
まずは、食事と筋トレを優先させてみましょう。
筋トレは、大きい筋肉を使い、
肩甲骨をしっかり動かして背中の筋肉へも刺激を入れていきます。
それだけで代謝が上がって、
脂肪燃焼しやすくなっていきます。
食事では、お砂糖を含む甘い物を控えて、
お米を食べるようにしてみましょう。
また、たんぱく質を1日体重×1gを目安に
取るよう心掛けてみてください。
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