御茶ノ水,神保町,大手町エリア唯一
美脚&くびれ作り専門パーソナルトレーニング
private gym GrowS’ty(グローシィ)代表今泉です。

暑い日が続いていますが、体調を崩さずに過ごせていますか？

熱中症や夏バテにならないためにもしっかりと食べて、過ごしていきましょう！

パーソナルトレーニングをスタートされて半年が経つ50代女性のお客様。

半年で−６kg達成されて、洋服のサイズも大きく変わっています。

毎日コツコツ取り組まれて成果を出されているので、本当素晴らしいです！

毎日小さな積み重ねをして、取り組んでいることで、無理のない習慣になるダイエットに成功されています。

小さな積み重ねとは？

習慣になるダイエットとは、どんなことを毎日積み重ねているのでしょうか？

ダイエットを習慣にするためには、いくつか大切なポイントがあります。

４つに分けてご紹介します！

①食事のリズム

まずは食事のリズムが大切です！

朝昼晩とそれぞれどのタイミングで食事を食べていますか？

時間を意識せずにお腹が空いたときに食べていると、太りやすくなってしまいます。

ダイエットはタイミングが大切で、食事の間隔を３〜４時間空けて食べるのがオススメです。

そうすることで、血糖値の上がり下がりが少なくなる分、脂肪が常に燃焼してくれます。

食事の間隔が空きすぎると、血糖値が下がり、甘い物を食べたくなってしまったり、食べたときに血糖値が一気に上がり、インスリンというホルモンが分泌されて、脂肪が蓄えられる状態になってしまうのです。

そうならないために、食事のリズムを意識することはすごく大切です。

②食事の内容

食事のリズムが整ったら、食事の内容が次に大切になります。

お米・・・1日おにぎり３つ分

たんぱく質・・・１日体重×１g（１食２０gほど）

野菜・・・できれば毎食、最低でも１食食べる

この３つは意識して食べていくことが大事になります。

お客様の食事はこのような感じで食べられています。

プラス間食を食べられて、−６kg達成しています！

③食事の量

そもそもが量をたくさん食べている可能性もあるので、食事量は腹八分目までにしていくことも大切です。

お腹が満たされないのは、栄養バランスが整っていない可能性があるので、バランス良く食べるとお腹は満たされやすくなります。

野菜などの食物繊維が多く含まれるものをしっかり食べると、満腹感が出やすくなるので、工夫をしながら食べていきましょう！

④運動習慣

ダイエットは食事が８割です。

食事内容を改善していくことがダイエットの近道ですが、健康的に痩せるためには、運動も欠かせません。

運動は激しく取り組んでほしいわけではなく、ストレッチやウォーキング、移動での階段などを心がけるだけでOK！

このお客様もエレベーターを使わないようにして、階段移動で普段から活動量を増やしています！

続けられることからスタートです。

新しいチャレンジを！

こういった小さな積み重ねをしていくことで、食事の習慣や運動習慣が作られていきます。

その積み重ねで、身体が変わり、続けられるリズムで取り組んでいるので『ダイエット終わり！』とはなりません。

運動も続けていこう！という気持ちになることが出来るのです！

このお客様の半年で６kgだと少ないと感じてしまう方もいるかもしれませんが、リバウンドせずに身体を維持していくためには十分なペースです。

このペースならストレスでリバウンドをせずに、習慣にしていくことで健康的な身体を作っていけます。

そしてこのお客様は、パーソナルトレーニングをスタートして半年が経ち、スポーツクラブでのトレーニングを始めることにしました！

今までは『自分でやっても続かない』『成果が出ない』という理由で通っていませんでしたが、今回は運動習慣の作り方を学んだので、プールやジムでのウォーキングをメインに取り組んでいく予定です！

新しいことにチャレンジされて私自身もすごく嬉しいです！

そしてその行動が本当に素晴らしい！！

その積み重ねが健康と綺麗な身体を作り、毎日を充実させて、楽しく過ごすことが出来ます。

もちろん、トレーニングはこれからもグローシィで一緒に取り組みつつ、スポーツクラブでどんなことを取り組めば良いかをアドバイスしながら新しい習慣作りをサポートしていきます！

新しいことにチャレンジすることで、新たな発見があります。

その積み重ねが成長へと繋がり、充実した毎日、人生へと繋がっていくと私は考えています。

あなたもやりたいと思っていることに是非チャレンジしてなりたい身体、充実した毎日を過ごしてほしいと思っています。

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