こんにちは。

パーソナルトレーナーの今泉拓馬です。

いつもお読み頂き、ありがとうございます！

お客様から
『たんぱく質や量を考えて食べても満足感が出なく、お腹が空いてしまいます』

というご相談を頂きました。

ダイエットを効率良く行なっていくためには、食事量のコントロールはとても大切です。

食事と運動は８：２と言われているので、食事改善がダイエットの基本となります。

でもそのコントロールがストレスになっている方もいるのではないでしょうか？

ダイエットは食事コントロールが必要ですが、ストレスを溜めることではありません！

改善方法を間違えると、ストレスを溜めることになり、習慣にならずにリバウンドに繋がってしまうこともあります。

まず、食事改善を意識していく上で、大切なポイントがあります！

多くの人が取り組む方法として、食事量を抑えることが多いですよね。

もちろん大切なのですが、優先順位としては３番目くらいです。

それよりも優先して欲しいことが２つあります！

食事の意識してほしいポイント

まず『栄養バランスを整えること』

（私のある朝の食事です！）

偏った食事のまま量を減らしてしまうと、ストレスになってしまいます。

糖質・脂質・たんぱく質をバランス良く摂ることで、食べながら身体を変えていくことが出来ます！

お米・お肉お魚・野菜は取れていますか？

まずはしっかりと必要な栄養を確保させましょう！

次に『食事の回数と間隔』です！

食事は最低3食食べることが重要です。

食事の回数を減らすと、食欲が上がってしまいますし、脂肪が逆に付きやすくなります。

食事の間隔が4時間前後になるように食べられるように意識することが大切！

例えば朝8時に朝ご飯を食べたら、12時前後にお昼を食べます。

次は16時前後に間食を取るのがオススメ！

そして夜ご飯が20時頃になれば、血糖値が安定してきます。

脂肪が燃えやすい状態になることで、痩せやすい食事リズムが作られます。

そのための間食にオススメしているのが、おにぎりです！

食物繊維も豊富なので、腹持ちが良くて、夜のドカ食いも防いでくれます。

もしくは、干し芋なども間食に当てられると、甘さも取れて満足しやすいかなと思います。

ちなみに私は1日おにぎり5こ分のお米は食べています。

もし、食べていても満腹感がない場合は、この２つのポイントを意識してみましょう。

それでもお腹が空く方は、生理前だったり、気候の変化など、身体の疲労感によっても空腹感が変わってきますので、他の点で見てみると良いかもしれません^ ^

是非参考にしてみてください。