こんにちは。

いつもお読みいただき、ありがとうございます。

前回からお尻を上げるポイントを４つに分けてお伝えしています。

この４つをそれぞれしっかりと取り組めるようになれば、お尻は上がっていきます。

前回のブログでお尻を上げるポイント〜その１〜をお伝えしました。

お尻を上げるポイント〜その１〜

今回はその２『お尻を上げるストレッチ』についてお伝えしていきます。

お尻が上がらないのは、

・関節可動域が硬いこと

・お尻の筋肉が正しく伸び縮みしていないこと

この２つが大きく関係しています。

股関節の関節可動域を広げるために、お尻や股関節周りのストレッチを行うことが大切！

股関節が広がると、代謝も上がり脂肪燃焼しやすい身体へと変わっていきます。

お尻も上げつつ、脂肪が燃える身体をストレッチで作っていきましょう！

『ストレッチじゃそんなに変わらないでしょ』と考えている方も多いですが、実際はストレッチがないとお尻は上がりません。

３種目だけ是非寝る前にチャレンジしてみてください♪

この３つのストレッチを取り組んでいきましょう！

◆ももの付け根

前足に体重を乗せて後ろ足のももの付け根を伸ばしていこう！

背筋が丸まると伸びが甘くなるので、背筋を伸ばしてストレッチしてみてください。

伸ばす時間は３０秒〜４５秒×３セットを目安に伸ばす！

◆ももの裏

片足を前に伸ばして、身体を倒しながらももの裏を伸ばしていきましょう！

膝が伸びていることで、ももの裏がしっかりと伸びていきます。

このストレッチは辛い方が多いので、無理はせずに伸ばしていきましょう！

３０秒〜４５秒×３セット目安に伸ばしていこう。

◆お尻

仕事の合間でも伸ばせるお尻のストレッチ。

膝に足を乗せて、乗せた膝を広げていこう！

お尻が伸びているのを感じられればOK。

これも背筋を伸ばして行うと、伸びが良くなります。

３０秒〜４５秒×３セット目安に伸ばしていきましょう！

この３つのストレッチだけでも、股関節の可動域が広がるので、お尻が上がりやすくなっていきます。

また関節可動域が広がるので、トレーニングがしやすくなりますし、代謝も上がって脂肪燃焼していきます。

ストレッチのタイミングはお風呂上がりがオススメです！

ぜひコツコツ取り組んでみてください^ ^

次回は『お尻を上げるトレーニング』をご紹介していきます！

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