こんにちは。

いつもお読み頂き、ありがとうございます。

御茶ノ水・神保町エリア女性ボディメイク専門パーソナルジム代表今泉拓馬です。

前回までの投稿でお尻を上げるポイントを「その１」「その２」をお伝えしました。

この４つをそれぞれしっかりと取り組めるようになれば、お尻は上がっていきます。

お尻を上げるポイント〜その１〜

お尻を上げるポイント〜その２〜

今回は『お尻を上げるトレーニング』をご紹介していきます。

お尻が使えていないことで、上がらないということをお伝えさせていただいているので、しっかりとお尻が使えるトレーニングを３つお伝えしていきたいと思います。

この３つのトレーニングでお尻をしっかりと使って、引き上がったお尻を目指していきましょう！

◆ヒップリフト

仰向けで足を拳(こぶし)ひとつ分あけます。

お尻を上に持ち上げて、お尻をキュッと引き締めていきましょう！

注意点は、腰から反らずにお尻で上げる意識を持つこと。

お腹を凹ませながら行うことが大切です。

お尻の下部が使われればOK！

回数は『１５〜２０回×３セット』

◆ワイドヒップリフト

ワイドヒップリフトはヒップリフトよりも足幅を大きく広げます。

肩幅以上に広げてセットしましょう。

注意点はヒップリフトと同じで、腰から反らずにお尻をキュッと締めるように動かしていきましょう！

お腹を凹ませるのは必須です！

また、膝が内に入ってしまうとお尻が使われないので、膝はつま先と同じ方向へ向けていきましょう。

お尻の上部が使われればOK。

回数は『１５〜２０回×３セット』

◆ランジ

足を前後にセットしましょう！

前脚に重心を乗せた状態でセットをして、沈んでいきます。

沈んだときに身体のラインと脛(すね)のラインが並行になると、お尻にしっかりと効いてきます。

背筋が丸まらないよう、伸ばして行うことが重要です！

このトレーニングでお尻ではなく、太ももが辛くなってしまう方もいます。

その場合、お尻が上がりにくくなってしまうので、お尻が使えるフォームに修正が必要です。

身体のラインと重心位置を意識して取り組んでみてください。

回数は『１５〜２０回×３セット』

このトレーニングを取り組んで、お尻がキュッとほぼ全員のお客様が上がっています。

正しくトレーニングを行えば、お尻のラインは確実に変わっていきます。

是非チャレンジしてみてください^ ^

筋トレに関しては、週２〜３回で行えればOK！！

ご自身で出来るペースで取り組んでいきましょう♪

次回は『お尻を上げる食事』についてご紹介していきます！

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