こんにちは。

いつもお読み頂き、ありがとうございます。

御茶ノ水・神保町エリア女性ボディメイク専門パーソナルジム代表今泉拓馬です。

前回までのブログでお尻を上げるポイントを「その１」「その２」『その３』までお伝えしました。

今回のブログがお尻を上げるポイント最後の４つ目となります！

しっかりとトレーニングを取り組むことはお尻を上げていく上でとても重要です。

さらにトレーニング効果を出していくためにも、食事の意識を高めていかないと、筋肉が付かずにお尻は上がりにくいままになってしまいます。

上がった綺麗なお尻を作るために、どんな食事を意識的に食べるとよいかお伝えしていきます！

上がったお尻を作るためには【たんぱく質】が必須です！

あなたは、たんぱく質を意識的に摂ることが出来ていますか？

たんぱく質はコンスタントに毎食食べるようにすることが大切で、1日あたり体重×１g〜１.２gを目安に取るようにしていきましょう！

例えば体重が５０kgの人なら、５０g〜６０gが目安です。

最低この量を取ることが、ヒップアップに必須となります！

たんぱく質を取るとは言っても注意したいのは、余計な脂質は抑えていくことです。

脂質が少なく、高タンパクな食材を選ぶようにしてみましょう！

オススメな食材は、

これらは積極的に取るようにしてみてください。

これらは脂質を抑えつつ、しっかりとたんぱく質が取れるのでとてもオススメです^ ^

忙しくて料理が難しい方でも、今はコンビニでチキンや〇〇バー、焼き鳥やカニカマなど、たんぱく質をヘルシーに取れる商品が多く出ています^ ^

作ることが難しくても、選んで食べるようにしてみましょう！

その選択の仕方だけで、お尻は変わっていきます。

そして食事改善の積み重ねが、大きな成果へと繋がっていきます。

トレーニングだけでも成果は出にくいですし、食事だけでも成果は出ません。

全てをバランス良く取り組んでいくことで、成果へと繋がっていきますので、少しずつ意識を高めて取り組んでみてくださいね^ ^

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