御茶ノ水,神保町,大手町エリア唯一
美脚&くびれ作り専門パーソナルトレーニング
private gym GrowS’ty(グローシィ)代表今泉です。

 

グローシィは御茶ノ水エリア唯一、
マシンを一切使わずに自分の身体だけで
トレーニングをしていくジムです。

 

マシンを使っていくことで
下半身痩せの成果が出るのではなく、
正しい身体の使い方を身につけることで
成果が出てきます。

 

下半身痩せを達成させるには、
お尻が使えるように行うことが大切だと
ブログで何度かお伝えしているので、
理解は深まってきていると思います。

 

お尻が使えていても、
可動域と安定性がないと下半身は痩せにくい
ので注意してください。

 

グローシィでの下半身痩せトレーニングは、
ランジを行っていきます。

 

それはスクワットよりも
筋肉量が30%効率良くアップすると証明されているからです。

 

スクワットから行うより、
成果を確実に出していくためにも
ランジから行っていきます。

 

でもランジをやっただけでは
下半身は引き締まりにくく、
トレーニングをしていく上で、
対象の筋肉を使っている感覚を持つ以外に
『可動域』『安定性』を持てるように
なっていくことが大切です!

 

お尻を使えているけど可動域が狭い、
お尻を使えているけど不安定、
これだと下半身は引き締まりにくいのです。

 

トレーニングでは、
大きく動かし、可動域を広げていくことで、
筋肉がしっかりと伸び縮みしていきます。

可動域が広がると、
筋肉が最大で伸び縮みする分、
広範囲で筋肉に刺激が入るので、
引き締まりやすくなっていきます。

 

可動域が狭いと、
筋肉が固まり、関節も硬くなります。

 

筋肉が最大で動かない分、
代謝も下がり脂肪も燃えにくくなってしまうんです。

 

動きを広げることは、
筋肉が広範囲で使われ、引き締まりやすくなり、
代謝も上げて脂肪燃焼を促してくれます。

 

また、トレーニングを行っていると、
安定せずグラグラしてしまう方もいますよね。

 

それはお尻がしっかりと働いていないのと、
体幹が弱いことで不安定になっています。

安定させるためには、
まずお尻で支えている感覚が持てるようになること!

 

また上半身がぶれない体幹を作っていくこと!

 

体幹は普段からお腹の凹ましを意識するだけでも
強化されていくのでオススメです。

 

グラグラせずに安定しながら、
可動域を大きく動かしていくと
下半身はさらに引き締まりやすくなっていきます。

 

この2つのポイントを忘れずに
トレーニングに励んでくださいね!

 

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