御茶ノ水,神保町,大手町エリア唯一
美脚&くびれ作り専門
パーソナルジムGrowS’ty(グローシィ)
代表の今泉です。

前回のブログで『ヒップリフト』
大臀筋のエクササイズをご紹介しました。

今回は中臀筋といって、
お尻の上部を使うエクササイズをご紹介します。

ワイドヒップリフト

同じお尻でも
上部か、真ん中か、下部かそれぞれに
トレーニングをしてお尻へ刺激を入れることが大切です。

前回のヒップリフトは、
真ん中、下部のトレーニングでした。

今回は上部のトレーニングです。

この筋肉は主に、
片足で立って支える筋肉です。

この筋肉が弱いと、
身体を支えることが出来ず、
バランスを取ることが出来ない状態になります。

バランスが取れないことで太ももに頼ってしまいます。

それが太ももが太くなる原因のひとつです。

この中臀筋というお尻の上部を使えるようにして、
身体を支えられる状態にしていきましょう。

ワイドヒップリフトの注意点

ヒップリフトと同じでこの３つは同じように意識していきましょう。

①足の裏全体で重心を乗せる

②お腹を凹ませる

③膝はしっかりと曲げる

それ以外にワイドヒップリフトの場合、
足幅を広げて、つま先を30度ほど広げていきます。

膝が内に入らずに膝と爪先の方向を揃えましょう！

このポイントを抑えて取り組めば、
お尻の上部を使うことが出来ます。

回数は『１０回×３セット』をまずは目安に行ってみましょう。

そうすると、
お尻が働きやすくなり、
太ももへの負担が減っていきます。

その結果、太ももの張りが取れて、
下半身痩せへと繋がっていきます。

正しく身体を動かすことが大切で、
お尻をまずは使えるようにしていくことで、
下半身痩せへと繋がっていきますよ！

ぜひチャレンジしてみてください。

お尻が使えるようになったら、
普段でもお尻を意識しながら歩けるように
意識を持ってみてくださいね。

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下半身痩せエクササイズ

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下半身痩せエクササイズその３