御茶ノ水,神保町,大手町エリア唯一
美脚&くびれ作り専門
パーソナルジムGrowS’ty(グローシィ)
代表の今泉です。

下半身痩せは、お尻を使うことや、
意識を持って過ごすことなどが大切だと
こちらのブログでお伝えしています。

下半身痩せの方法｜太くなる原因は何？

下半身痩せのために一番大事なこと

具体的なトレーニング方法をご紹介していきます。

ヒップリフト

下半身痩せに有効なトレーニングは、
ヒップリフトです。

お尻の一番大きな筋肉、
『大臀筋』という筋肉を使います。

この大臀筋という筋肉は、
『蹴り出す力』として使われます。

普段の生活だと、
歩く・走るといった動作に主に働きます。

でも普段歩くのに、この大臀筋が使われず、
太ももに頼ってしまうことが原因で、
下半身太りが起こります。

太ももに頼ってしまうことを
解消するためにこのヒップリフトが
有効になってきます。

ヒップリフトの注意点

お尻を上げるだけですが、
注意点がいくつかあります。

①足の裏全体で重心を乗せる

重心がズレると、お尻ではなく、
太ももに働きやすくなります。

足の裏全体で押すように心がけていきましょう！

②お腹を凹ませる

ヒップリフトをすると、
『腰が辛い』という方もいます。

そういう方は、腰から反っているので、
お腹を凹ませて、腰が反りにくい状態を作ります。

③膝はしっかりと曲げる

足とお尻が遠い状態だと、
お尻ではなく、腿の裏に効いてしまいます。

それだとお尻が使えないので、
膝をしっかりと曲げて
お尻を持ち上げていきましょう。

まとめ

下半身痩せのための第一歩が
この大臀筋を使えるようになることです。

丁寧に行い、お尻の感覚を養ってみてください。

回数は『１０回×３セット』を目安に行ってみましょう。

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下半身痩せエクササイズ

下半身痩せエクササイズその２

下半身痩せエクササイズその３