御茶ノ水,神保町,大手町エリア唯一
美脚&くびれ作り専門
パーソナルジムGrowS’ty(グローシィ)
代表の今泉です。
下半身痩せは、お尻を使うことや、
意識を持って過ごすことなどが大切だと
こちらのブログでお伝えしています。
下半身痩せの方法|太くなる原因は何?
下半身痩せのために一番大事なこと
具体的なトレーニング方法をご紹介していきます。
ヒップリフト
下半身痩せに有効なトレーニングは、
ヒップリフトです。
お尻の一番大きな筋肉、
『大臀筋』という筋肉を使います。
この大臀筋という筋肉は、
『蹴り出す力』として使われます。
普段の生活だと、
歩く・走るといった動作に主に働きます。
でも普段歩くのに、この大臀筋が使われず、
太ももに頼ってしまうことが原因で、
下半身太りが起こります。
太ももに頼ってしまうことを
解消するためにこのヒップリフトが
有効になってきます。
ヒップリフトの注意点
お尻を上げるだけですが、
注意点がいくつかあります。
①足の裏全体で重心を乗せる
重心がズレると、お尻ではなく、
太ももに働きやすくなります。
足の裏全体で押すように心がけていきましょう!
②お腹を凹ませる
ヒップリフトをすると、
『腰が辛い』という方もいます。
そういう方は、腰から反っているので、
お腹を凹ませて、腰が反りにくい状態を作ります。
③膝はしっかりと曲げる
足とお尻が遠い状態だと、
お尻ではなく、腿の裏に効いてしまいます。
それだとお尻が使えないので、
膝をしっかりと曲げて
お尻を持ち上げていきましょう。
まとめ
下半身痩せのための第一歩が
この大臀筋を使えるようになることです。
丁寧に行い、お尻の感覚を養ってみてください。
回数は『10回×3セット』を目安に行ってみましょう。
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下半身痩せエクササイズ
下半身痩せエクササイズその2
下半身痩せエクササイズその3