こんにちは。

いつもお読み頂き、ありがとうございます。

 

御茶ノ水・神保町エリア女性専門ボディメイクパーソナルジム代表今泉拓馬です。

 

太ももを細くする方法を5つに分けてお伝えしていますが、今回は『◆太もも痩せ必須ストレッチ』をご紹介していきます♪

◆太ももが太くなる原因

◆太もも痩せ必須ストレッチ

◆内もも痩せエクササイズ

◆前もも痩せエクササイズ

◆脚痩せ食材

前回の太ももが太くなる原因については、こちらのブログをご覧ください。

太ももを細くする方法〜その1〜

 

太ももが太くなる原因のひとつは『股関節の関節可動域が狭くなっている』ことです。

 

股関節の関節可動域を広げていくことで、お尻が使われやすくなり、太もも痩せに繋がります。

 

さらに、関節可動域が広がると、代謝も高まり脂肪燃焼効果もあるので、ストレッチはすごく重要です。

 

今回は股関節の可動域を広げるストレッチを4つご紹介します。

◆ももの裏

◆ももの前

◆ももの付け根

◆お尻

これら4種目を取り組んでいきましょう!

 

これらはヒップアップでも取り組みましたが、脚を細くするためにもヒップアップにも必要なストレッチになります。

 

◆ももの裏

片足を前に伸ばして、身体を倒しながらももの裏を伸ばしていきましょう!

 

膝が伸びていることで、ももの裏がしっかりと伸びていきます。

 

このストレッチは辛い方が多いので、無理はせずに伸ばしていきましょう!

 

30秒〜45秒×3セット目安に伸ばしていこう。

 

◆ももの前

横向きに寝転がり、上の足首を持ちましょう!

 

かかととお尻を近づけるようにして、ももの前を伸ばしていきます。

 

無理に伸ばさずに痛気持ち良い位で伸ばせると理想的です。

 

伸ばす時間は30〜45秒で行いましょう!

 

◆ももの付け根

前足に体重を乗せて後ろ足のももの付け根を伸ばしていこう!

 

背筋が丸まると伸びが甘くなるので、背筋を伸ばしてストレッチしてみてください。

 

伸ばす時間は30秒〜45秒×3セットを目安に伸ばす!

 

◆お尻

仕事の合間でも伸ばせるお尻のストレッチ。

 

膝に足を乗せて、乗せた膝を広げていこう!

 

お尻が伸びているのを感じられればOK。

 

これも背筋を伸ばして行うと、伸びが良くなります。

 

30秒〜45秒×3セット目安に伸ばしていきましょう!

 

 

脚を細くするのと、ヒップアップには共通する部分が多いです。

 

それは、お尻が使えていないことで、太ももに負担がかかり、太くなっているからです。

 

お尻が使えるようになれば、脚痩せは叶っていきますし、同時にヒップアップも達成されていきます。

 

どちらのお悩みもアプローチ方法は大体同じになります。

 

そのポイントを掴めれば、身体は確実に引き締まって、綺麗になっていきますよ!

 

硬くなりやすい股関節の可動域を広げて、引き締まった下半身を目指していきましょう♪

 

トレーニング体験やカウンセリングもお気軽にご連絡、ご相談ください。

 

次回は『◆内もも痩せエクササイズ』をご紹介していきます!

 

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小さなお子様と一緒にお越し頂くことも可能です♪

 

ジムに行けないというお悩みも解決させて、一緒にトレーニングを行っていきましょう!