こんにちは。

いつもお読み頂き、ありがとうございます。

 

御茶ノ水・神保町エリア女性専門ボディメイクパーソナルジム代表今泉拓馬です。

 

太ももを細くする方法を5つに分けてお伝えしており、今回は3つ目の『◆内もも痩せエクササイズ』をご紹介していきます♪

◆太ももが太くなる原因

◆太もも痩せ必須ストレッチ

◆内もも痩せエクササイズ

◆前もも痩せエクササイズ

◆脚痩せ食材

前回と前々回の内容はこちら!

太ももを細くする方法〜その1〜

太ももを細くする方法〜その2〜

 

内ももが細くならないのは、内ももの筋肉がうまく使えていないことが原因です。

 

普段の姿勢で内ももは、縮んだ状態になります。

 

開脚をしないと、内ももの筋肉は伸ばされません。

 

なので、内ももは普段からあまり伸びていない状態で弛みやすい状態になっています。

 

しっかりと動かしていくことで、内ももはすっきしりてくるので『縮めて伸ばす』を意識してこの3つのエクササイズを取り組んでみましょう!

 

◆インサイドアップ

◆ワイドスクワット

◆ストレッチ

 

◆インサイドアップ

横向きに寝て、下の脚を伸ばしましょう。

 

上の足は立てて固定します。

 

伸ばしている脚をそのまま真上に上げていくことで、内ももの筋肉が使われていきます。

 

内ももにしっかりと刺激をしれていきましょう!

 

回数は20回×1セット

 

◆ワイドスクワット

足幅を肩幅よりも広く開きます。

 

背筋を伸ばした状態で、太ももが床と並行になるまで沈んでいきましょう!

 

沈んだときに内ももにストレッチの感覚が持てればOK。

 

また、膝とつま先の向きが同じ方向を向けるとさらに内ももへ刺激が入っていきます。

 

回数は15回×3セット

 

◆ストレッチ

内ももをしっかりと使ったら、最後にストレッチをして筋肉を伸ばしていきましょう!

 

四つん這いの姿勢から、膝を広げて足の親指同士をくっつけます。

 

腰が丸まらないように立てた状態で、お尻とかかとを近づけていきます。

 

内ももが伸びる感覚が持てればOK!

 

30秒×1セット伸ばしていきましょう。

 

余裕があれば3セット行っても良いです♪

 

 

あなたが普段行っているトレーニングなどと比べていかがですか?

 

トレーニングだけを行ってもダメで、筋肉を大きく動かすようにしながら内ももを使っていくことがとても大切です!

 

そして正しいフォームが重要なので、内ももが効いている感覚を持って取り組めるようにしてみてくださいね♪

 

もしわからないことは、お気軽にお問い合わせください。

 

次回は『◆前もも痩せエクササイズ』についてご紹介していきます!

 

 

 

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ジムに行けないというお悩みも解決させて、是非一緒にトレーニングを行っていきましょう!