こんにちは。

いつもお読み頂き、ありがとうございます。

 

御茶ノ水・神保町エリア女性専門ボディメイクパーソナルジム代表今泉拓馬です。

 

太ももを細くする方法を5つに分けてお伝えしており、今回は4つ目の『前もも痩せエクササイズ』をご紹介していきます。

◆太ももが太くなる原因

◆太もも痩せ必須ストレッチ

◆内もも痩せエクササイズ

◆前もも痩せエクササイズ

◆脚痩せ食材

今までの内容はこちら!

 

太ももを細くする方法〜その3〜

 

前ももが細くならないのは、前ももに負担をかけていて、お尻を使うことが出来ていないことが主な原因です。

 

前ももの張りを取って、お尻を使うことが出来るようになれば、ももの前は細くなっていきます!

 

前ももをすっきりさせるためのストレッチとトレーニングをご紹介していきます。

◆ももの前ストレッチ

◆ももの付け根ストレッチ

◆ヒップリフト

◆バックキック

◆ランジ

 

◆ももの前ストレッチ

横向きに寝転がって、足首を持とう。

 

かかととお尻を付けるように膝を曲げて、ももの前を伸ばしていきます。

 

無理に伸ばさずに、痛気持ち良いところまで伸ばせればOK。

 

30〜45秒伸ばしていくとしっかり伸びていきます。

 

◆ももの付け根ストレッチ

立ち膝で片足前に出していきます。

 

前脚に体重を乗せて、後ろ脚のももの付け根が伸びればOK。

 

注意点は背筋が丸まらずに、伸ばした状態で行うこと!

 

30〜45秒伸ばしていきましょう。

 

◆ヒップリフト

仰向けで足を拳(こぶし)ひとつ分あけます。

 

お尻を上に持ち上げて、お尻をキュッと引き締めていきましょう!

 

注意点は、腰から反らずにお尻で上げる意識を持つこと。

 

お腹を凹ませながら行うことが大切です。

 

お尻の下部が使われればOK!

 

回数は『15〜20回×3セット』

 

◆バックキック

うつ伏せに寝ます。

 

膝を90度にセット。

 

大きな動きではないですが、太ももを浮かすように股関節から脚を上げます。

 

お尻がキュッと締まる感覚が持てればOK。

 

注意点は腰から反らずにお尻を締めるようにすることが大切です。

 

回数は『20回×3セット』

 

◆ランジ

足を前後にセットしましょう!

 

前脚に重心を乗せた状態でセットをして、沈んでいきます。

 

沈んだときに身体のラインと脛(すね)のラインが並行になると、お尻にしっかりと効いてきます。

 

背筋が丸まらないよう、伸ばして行うことが重要です!

 

このトレーニングでお尻ではなく、太ももが辛くなってしまう方もいます。

 

その場合、お尻が上がりにくくなってしまうので、お尻が使えるフォームに修正が必要です。

 

身体のラインと重心位置を意識して取り組んでみてください。

 

回数は『15〜20回×3セット』

 

 

前ももを伸ばして、お尻をしっかりと使えば前もも痩せは叶いますので、是非チャレンジしてみてください♪

 

あなたの悩みに合わせたトレーニングを行っていきましょう!

 

次回は『脚痩せ食材』についてご紹介していきます!

 

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