こんにちは。
いつもお読み頂き、ありがとうございます。
御茶ノ水・神保町エリア女性専門ボディメイクパーソナルジム代表今泉拓馬です。
太ももを細くする方法を5つに分けてお伝えしており、今回は4つ目の『前もも痩せエクササイズ』をご紹介していきます。
◆前もも痩せエクササイズ ◆脚痩せ食材 |
今までの内容はこちら!
太ももを細くする方法〜その3〜
前ももが細くならないのは、前ももに負担をかけていて、お尻を使うことが出来ていないことが主な原因です。
前ももの張りを取って、お尻を使うことが出来るようになれば、ももの前は細くなっていきます!
前ももをすっきりさせるためのストレッチとトレーニングをご紹介していきます。
◆ももの前ストレッチ ◆ももの付け根ストレッチ ◆ヒップリフト ◆バックキック ◆ランジ |
◆ももの前ストレッチ
横向きに寝転がって、足首を持とう。
かかととお尻を付けるように膝を曲げて、ももの前を伸ばしていきます。
無理に伸ばさずに、痛気持ち良いところまで伸ばせればOK。
30〜45秒伸ばしていくとしっかり伸びていきます。
◆ももの付け根ストレッチ
立ち膝で片足前に出していきます。
前脚に体重を乗せて、後ろ脚のももの付け根が伸びればOK。
注意点は背筋が丸まらずに、伸ばした状態で行うこと!
30〜45秒伸ばしていきましょう。
◆ヒップリフト
仰向けで足を拳(こぶし)ひとつ分あけます。
お尻を上に持ち上げて、お尻をキュッと引き締めていきましょう!
注意点は、腰から反らずにお尻で上げる意識を持つこと。
お腹を凹ませながら行うことが大切です。
お尻の下部が使われればOK!
回数は『15〜20回×3セット』
◆バックキック
うつ伏せに寝ます。
膝を90度にセット。
大きな動きではないですが、太ももを浮かすように股関節から脚を上げます。
お尻がキュッと締まる感覚が持てればOK。
注意点は腰から反らずにお尻を締めるようにすることが大切です。
回数は『20回×3セット』
◆ランジ
足を前後にセットしましょう!
前脚に重心を乗せた状態でセットをして、沈んでいきます。
沈んだときに身体のラインと脛(すね)のラインが並行になると、お尻にしっかりと効いてきます。
背筋が丸まらないよう、伸ばして行うことが重要です!
このトレーニングでお尻ではなく、太ももが辛くなってしまう方もいます。
その場合、お尻が上がりにくくなってしまうので、お尻が使えるフォームに修正が必要です。
身体のラインと重心位置を意識して取り組んでみてください。
回数は『15〜20回×3セット』
前ももを伸ばして、お尻をしっかりと使えば前もも痩せは叶いますので、是非チャレンジしてみてください♪
あなたの悩みに合わせたトレーニングを行っていきましょう!
次回は『脚痩せ食材』についてご紹介していきます!
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