こんにちは。
いつもお読み頂き、ありがとうございます。
御茶ノ水・神保町エリア女性専門ボディメイクパーソナルジム代表今泉拓馬です。
太ももを細くする方法を５つに分けてお伝えしており、今回は最後の５つ目の『脚痩せ食材』をご紹介していきます。
|
◆脚痩せ食材 |
今までの内容はこちら！
太ももを細くする方法〜その４〜
４回に分けて、脚が細くならない原因やトレーニング、ストレッチ方法をお伝えしてきました。
筋肉を動かすことはとても大切です。
でも食事を変えていかないと、脂肪が付いてしまうので、細くならない可能性が上がります。
脚痩せに大切な食事についてご紹介していきます！
まず太ももが太くなる食材を取らないようにすることが大切です。
|
◆揚げ物や肉の油 ◆マーガリンやドレッシング ◆スナック菓子・洋菓子(チョコレートやケーキ) ◆塩分が多い食事(ラーメンなど) |
これらの食事をよく食べているなら、まずは控えるようにしていきましょう！
頻度は多くて週１〜２回ほどが理想です！
脂肪が付きやすくなり、脚が細くなりにくくなってしまいます。
またスナック菓子や塩分が多い食事は、むくみの原因にもなります。
むくみによって、脚が太くなる方もいます。
味が濃い食事は控えていきましょう！
脚痩せにオススメなのは、脂肪を付きにくくされる食材とむくみを取る食材なので、それらを意識していこう。
|
◆野菜 ◆キノコ類 ◆海藻類 ◆カボチャ(芋類) ◆大豆類 ◆バナナ |
むくみを解消させるために、まずはカリウムが必要になります。
カリウムを摂ることで、身体の塩分を外に排出してくれて、むくみがすっきりしていきます。
カリウムは、芋類・海藻類・バナナに多く含まれます。
積極的に取るようにして、むくみを解消させていきましょう！
また食物繊維を取るようにして、腸内を綺麗にすると、脚もすっきりしやすくなってきます。
脂肪を落としていく場合、腸内環境をきれいにしていくことがとても重要なポイントです。
食物繊維が多い、野菜・きのこ・バナナを意識的に増やせると、お通じも良くなりすっきりします。
大豆にはオリゴ糖が含まれており、整腸作用がある分、腸内環境を整えてくれる働きをサポートしてくれます！
たんぱく質も取れるので、ボディメイクには欠かせない食材です！
高カロリーな食材は控えて食べていくことは、脚痩せにも欠かせません。
まずは太くならない食事に気を付けて、脚痩せに必要なのもを少しずつ取り入れていきましょう♪
トレーニングとストレッチ、そして食事を改善してバランス良く取り組んでくださいね^ ^
わからない点やご質問・ご相談などもお気軽にどうぞ。
体験のお申し込みの方は『体験希望』お気軽にご連絡ください^ ^
