こんにちは。

パーソナルトレーナーの今泉拓馬です。

私は女性ボディメイク専門で活動をしており、運動苦手な方や嫌いな方、なかなか下半身が細くならない、お尻が上がらない、痩せられないという方を対象に指導をしています。

前回のブログで、普段どんな意識を持って過ごしているか？についてお伝えしました。

引き締めるために普段どんな意識を持って過ごしていますか？

私の指導を受けにくるお客様の多くは、脚が細くならないことにお悩みを持っています。

脚が細くならないのは、筋トレが足りないこともひとつですが、普段の立ち姿勢が間違っていることがほとんどの原因です。

例えば、猫背を改善するために背中をトレーニングしたとします。

でも普段猫背のまま過ごしていたら、いつまで経っても猫背は改善しません。。

脚を細くすることも同じで、脚を細くするためのトレーニングを行っても、普段太くなる立ち姿勢で過ごしていたら、細くはならないです。

細くする立ち姿勢はどんな姿勢なのか？？

まず太くなる姿勢は、

○内股

○膝の伸び切り

○猫背

この３つは大きく関係してきます。

自分が頑張っている筋トレは正しいですか？

こちらのブログでもお話しています。

この３つの姿勢で過ごしていると、前ももと外ももへの負担が大きくなり、脚が太くなります。

お尻がうまく使えていない状態です！

脚が細くならないというお悩みを持っている方の全員がこの状態になっています。

この立ち方を変えていくだけで、脚は細くなり、お尻は上がっていきます^ ^

どう変えていけば良いのでしょうか？

『内股　→　つま先30度外に向ける』

内股だとお尻に力が入らないため、つま先を外に向けて立つことでお尻に力が入るようになります。

『膝の伸び切り　→　膝を緩めて立つ』

膝が伸び切ると、腿の前に力が入った状態になり、太くなってしまいます。

NG

OK

何が違うの？と思うかもしれませんが、膝を緩めて立つと、太ももがかかとの位置よりも前に出てきます。

この状態だと、太ももに負担がかかり、太くなってしまいます。

膝を緩めて立つことを意識してみましょう！

『猫背　→　背筋を伸ばす』

これはシンプルでわかりやすいと思います。

胸を張って目線を高くして過ごすことによって、腿の前に負担がかからないようになるので、スッキリしていきます！

猫背改善はそれ以外にも、肩凝り解消や二の腕痩せ、デコルテ作りにも大切です。

この３つのどれか１つからでもOKなので、まずは意識を持って取り組んでみましょう♪

私が指導させて頂いているお客様はこの意識を変えて過ごされて、脚を細くされています^ ^

是非毎日の生活の中で意識的に取り組んでみてください。

ご質問など、お気軽にお問い合わせください。

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