こんにちは!
パーソナルトレーナーの今泉拓馬です。
いつもお読み頂き、ありがとうございます。
前回のブログで美脚のゴールデンバランスをお伝えしました!
あなたの身体の理想値はいくつ?
身長に対して、太もも・ふくらはぎ・足首の理想値があります。
その数値に近づけば、脚は細くなって美脚になっていきます!
前回のブログで、身長と脚のサイズのバランスは計算式でわかったと思います。
(知りたい方は前回のブログで計算してみてください)
わかってもどうトレーニングを進めていけば良いかわからないですよね。。
太ももが理想値よりも太かった場合、脚を細くしていくトレーニングが大切です。
太い原因はいくつかあります。
・筋肉太り
・脂肪太り
・むくみ
・アライメント崩れ
これは複合的な場合もあって、脚が細くならないという方のほぼ全員の共通点は『アライメントの崩れ』です。
正しい姿勢を普段作れていないことで、太ももが太くなっていることが多いです。
そのアライメント修正で大切なトレーニングをご紹介していきます!
アライメント修正方法
アライメント(骨の配列)を整えるためには、トレーニングも大切ですが、普段の姿勢が重要です!
どんなにトレーニングをしても普段どんな姿勢で過ごしているかで、脚のラインは確実に変わっていきます。
まず自分の立ち方を確認しつつ、修正してみましょう♪
【普段こんな姿勢じゃない?】
普段こんな姿勢で過ごしていませんか?
○内股
○脚を組む
○背筋が丸まる
この3つをまずは意識して治すことが大切です。
どの姿勢も太ももに負担がかかりやすい姿勢で、太くなる原因につながります。
筋トレを頑張るというよりも、まずはこういった普段の姿勢を意識していくことが大切!
それが出来てトレーニングが有効的になっていきます!
トレーニングに関しては、マシンなどでスクワットをしたりと負荷をかけ過ぎてしまう方も多いですが、それも太くなる原因のひとつです。
まずは股関節が動くようになることと、お尻が働くことが優先!!
そのトレーニング方法は過去にyoutubeに載せましたので、是非参考にしてみてください。
この基本ベースが整わないと、どんなに筋トレを頑張っても脚は細くなりません。
まずは日常の意識を高めていきましょう!
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