御茶ノ水,神保町,大手町エリア唯一
美脚&くびれ作り専門
パーソナルジムGrowS’ty(グローシィ)
代表の今泉です。

筋肉を付けるにはプロテイン。

痩せるにもプロテイン。

プロテインを飲めば筋肉が付いて、
引き締まると考えている方も多いのではないでしょうか。

最近はコンビニでも手軽に変えるようになって、
体作りに対してニーズが増えているようにも感じます。

ただプロテインを飲めば筋肉が付くというわけではありません。

プロテインを飲むメリットとデメリット、
私のオススメな取り方をご紹介します！

プロテインのメリット

プロテインは英語で、
日本語に直すと『たんぱく質』です。

たんぱく質は、お肉お魚、
卵や大豆類に多く含まれます。

たんぱく質の知識については、
こちらのブログをご覧ください。

たんぱく質摂取の理由と注意点

食事で取りきれないものを補うのには、
とても最適になります。

たんぱく質を取ろうとすると、
余計な脂質を取ってしまったりと、
効率良くたんぱく質摂取が出来ず、
痩せにくかったりもします。

そう考えた時に、
プロテインを飲むのはオススメです！

普段の食事でたんぱく質が取れない方や
トレーニングしても食事が増やせない方は、
プロテインを飲むのは、効率良く筋力アップを目指せます。

プロテインのデメリット

プロテインを飲むことで、
たんぱく質が摂取出来るなら、
お肉など食べないで、
プロテインで済ませれば良いじゃん！

そう考える方もいるかもしれません。

プロテインはサプリメントで、
栄養補助食品になります。

なので、食事で補きれない量を
プロテインで取るのが理想になります。

食事が主であり、
プロテインはサポート役と考えてみてください。

また、プロテインばかりに頼ると
代謝が下がり脂肪燃焼しにくい体になってしまいます。

お肉やお魚、卵を食べることで、
脂肪燃焼しやすい体へと変わっていくのです。

また、たんぱく質を多く摂取すると
消化不良を起こして便秘になる方もいます。

お通じの調子が悪い場合、
たんぱく質を取りすぎているかもしれません。

その場合は、たんぱく質やプロテインの量を少し控えてみてください。

プロテインを飲んでも痩せない理由

でも、プロテインを飲んでいても
体が変わらないという方もいますよね。

それはなぜか？

たんぱく質以外の栄養が足りていない場合が多いです。

特に『糖質』が不足することで、
たんぱく質の吸収が促されにくくなってしまいます。

ダイエットや体を引き締めたい方は、
たんぱく質の摂取も大切ですが、
糖質（お米）の摂取も重要になります！

お米を食べつつ、たんぱく質を取ることで、
栄養の吸収が促され、筋肉へと変わり、
代謝が上がって脂肪が燃える体へと変わっていきます。

私のオススメな取り方

プロテインを飲む飲まないは、
食事の習慣など生活スタイルに
合わせて頂ければ良いと思います。

①食事量を多く取れない方

②トレーニングをしている方

③間食を取っていない方

①食事量を多く取れない方

まず食事をしっかりと取れないなら、
朝や夜にプロテインを飲んで、
必要なたんぱく質量を摂取することは大切です。

食べられないという方は、
内臓が弱っていることが原因なので、
内臓の機能回復をさせるための
食事方法をしていく必要があります。
（内臓回復させるための食事方法は別のブログでご紹介します）

プロテインを取りすぎると
代謝が下がると言いましたが、
必要な栄養が足りていない状態のほうが良くないので、
まずは必要量を取るようにしてみてください。

②トレーニングをしている方

トレーニング後にプロテインを飲むのも
たんぱく質摂取にオススメです。

トレーニングをしている方は、
筋肉が疲労してその回復をさせるために
栄養が必要になります。

その栄養を食事で取るのが大変な場合、
プロテインで補っていきましょう！

トレーニング後でも
少し時間を空けてからでも構いません。

必要な量を取ることで、筋肉が回復して
トレーニング効果を上げてくれます。

③間食を取っていない方

朝昼晩の食事だけを食べていて、
間食をあまり食べていない方。

もしくは、間食でお腹が空いてお菓子を食べてしまう方。

そんな方に間食でプロテインを取るのはオススメです。

空腹感が出るのは、糖質が少ないことが原因だと思います。

お米の量を増やせるのが理想ですが、
それが難しい場合、プロテインを飲んでみましょう。

食事の間隔が空きすぎると、
筋肉も分解されてしまうので、
３〜４時間に１回の間食を入れて、
栄養を摂取してみてください。

ただ、たんぱく質が多くなりすぎて、
お通じが悪くなるようならおにぎりなど、
糖質を取るようにしてください。

まとめ

プロテインのメリットは、
余計なカロリーを摂取せずに
たんぱく質を取ることが出来る。

デメリットは、
プロテインにばかり頼ってしまうと、
代謝を下げてしまう。

また適正量出ないと、お通じが悪くなり便秘になる。

プロテインを飲んでも痩せないのは、
他の栄養素が足りていないことが原因。
（特に米が足りないことが多い）

オススメなプロテインの取り方は、
ご飯を食べられない方ならプロテインを
朝晩飲むようにしていく。

トレーニングしている方は、
栄養がさらに必要なので、
プロテインを飲んで栄養補給をするのもOK。

食事のあいだが空きすぎてしまったり、
空腹状態になるようなら、
プロテインで間食を取る。

あなたの生活や食習慣に合わせて、
取り入れてみてくださいね。

ちなみに私はほとんどプロテインを飲んでいません。

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