御茶ノ水,神保町,大手町エリア唯一
美脚&くびれ作り専門
パーソナルジムGrowS’ty(グローシィ)
代表の今泉です。

 

ダイエット方法はいくつかあります。

 

①運動

・筋肉を付けて代謝をあげる

・有酸素運動をして脂肪を燃焼させる

 

②食事

・糖質制限ダイエット

・断食など

 

基本は大きく運動と食事の２つに別れると思います。

 

運動と食事は２：８と言われているので、
食事改善がダイエットの成功の鍵です。

 

前回のブログで、たんぱく質についてお伝えしました。

たんぱく質摂取の理由と注意点

たんぱく質を適正量を摂取すれば、
痩せやすくなってきます。

 

でもたんぱく質の前にお米をしっかりと摂取しないと
痩せる体、引き締まった体へは変わっていきません。

 

糖質に対しての間違った知識を今回はご紹介していきます。

糖質制限の罠

ダイエットをしようとすると、
まず『お米を食べない』という人は
多くいらっしゃいます。

それが糖質制限ダイエットです。

 

糖質制限ダイエットは、
「低糖質食」「糖質制限食」「炭水化物制限食」
「ローカーボ・ダイエット」とも呼ばれる。

炭水化物が多いものを避けるか、
その摂取量を減らす代わりに、
たんぱく質と脂質が豊富な食べ物を積極的に食べる食事法である。

※ウィキペディアより

 

低糖質にすることによって、
中性脂肪を体を動かすエネルギー源に変えて、
脂肪を減らして体重を落としていくという方法です。

 

糖質が足りなくなると、
脂肪がケトン体という物質に変わり、
ブドウ糖の役割をしてくれると言われています。

 

短期間で、体重を落として成果を出すなら、
糖質制限ダイエットは良いかもしれません。

 

あまり知られていないのですが、
そのケトン体はブドウ糖の半分の役割しか出来ないのです。

 

なので糖質を制限することは、
脳が100％働く状態になっていないということです。

 

脳がしっかりと働いていない状態を作ることが
本当に健康的なのでしょうか？

 

脳が働かずに、仕事に集中出来るのでしょうか？

 

日常のパフォーマンスが下がってしまったら意味がありません。

 

毎日をよりよくするものがダイエットやボディメイクです。

 

健康的に痩せたいと考えているあなたは、
糖質を食べるダイエット方法で取り組むことが大切です。

 

糖質は五大栄養素と言われていて、
頭を働かせる唯一のエネルギー源です。

 

また、生きていくための必須栄養素とも言われています。

 

脳は1日にブドウ糖１２０gをエネルギーにしています。

 

お米で例えると３３０gです。

 

その量を下回ると、
頭が働かない、ぼーっとする、
疲れやすい、元気が出ない、
といった症状にもなりやすいです。

 

またその1日に３３０gのお米を食べても
エネルギーとして消費されるので、
食べても太りません。

 

なので、朝昼晩それぞれ１１０gずつの
ご飯を食べても太らないということです。

 

それでも痩せられないというあなた、
お米以外の部分に問題があります。

 

例えば、
お菓子や甘い物を食べている場合です。

ブドウ糖はエネルギーになるので、
中性脂肪には変わりません。

 

でも甘い物に含まれるお砂糖は、
ブドウ糖＋果糖で出来ています。

 

その果糖は体に入ると、
そのまま中性脂肪へと変わっていきます。

 

お米を食べずに、
お砂糖が使われているものを食べていた場合、
それが痩せない原因になっていることが
ほとんどなのです。

 

 

例えば、お菓子や甘い物を食べていませんか？

 

まずその頻度を減らして、
お米をしっかりと食べるようにしてみましょう。

 

ブドウ糖の必要量が取れるだけで、
脳が働き、仕事にも集中出来ます。

 

さらに脂肪も燃えやすい状態が作られていきます。

 

甘い物は、たまに週末のご褒美で
食べるくらいに出来ると、健康的に痩せることが出来ますよ！

糖質が満たされることで痩せやすい体へ

脳への必要量が取れると、
次は体の細胞への栄養となります。

 

筋肉が付かないというお悩みを持っている方は、
この糖質量が足りていない可能性があります。

 

それだけの量が取れれば、
筋肉も付きやすくなってきます。

 

必要な栄養が取れていることで、
体は『脂肪を燃やしても大丈夫』という判断もしていきます。

 

そうなると、
代謝も上がり、脂肪も燃焼しやすい体へと変わっていくのです。

まとめ

糖質を控えると、脳へのエネルギーが足りなくなり、
頭が働かない、集中力が上がらない、健康を害してしまう。

 

そうならないために、
1日最低３３０gのお米を食べよう！

 

３食食べている方なら、
１食１１０gのご飯を食べると、
必要な栄養が取れるので、痩せやすい状態に変わってきます。

 

痩せないのは、
お米が原因ではなく、
お砂糖が含まれる甘い物が原因がほとんど。

 

お米を食べる分、
甘い物を控えてみましょう。

 

糖質を取れるようになって、
たんぱく質もしっかり取れると
体作りは確実に加速していきます。

 

どちらかだけ取っても体は変わりにくいままです。

 

どちらの栄養も大切にしてみてください。

 

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