骨盤を正しい位置へ修正するにはインナーマッスルを使うことが大切です。
このインナーマッスルを使うことで、ウエストにくびれを作ることが出来て、腰痛も改善しやすくなります。
①腰（多裂筋）
②お腹（腹横筋・骨盤底筋群）
骨盤を固定していくには、この2つの筋肉にアプローチします。
腰（多裂筋）
写真のようにうつ伏せになって、両足を上げます。
上げたときに腰の筋肉に使っている感覚を持てることが理想です♪
この感覚がとても重要！！
上げ下げを10回程度して、腰の感覚を養ってください。
そしたら立ち姿勢を作り、腰に同じ感覚を持てるようにしていきます。
その感覚を普段から持てるようにしていくことが、骨盤を正しい位置へと修正していきます。
日本女性は骨盤が後傾して、腰が丸まり、猫背になりやすくなります。
腰はある程度反り（骨盤の前傾）が必要です。
反ってはいけないと勘違いがちですが、間違えないようにしてください。
その姿勢を改善していくことが美しさを引き出すのにとても重要になのです。
お腹（腹横筋・骨盤底筋群）
お腹のインナーマッスルを腰の多裂筋と一緒に使えるようになると、ウエストがくびれるようにもなってきます！
正しい姿勢を作れることは、女性の多くが抱える悩み『寸胴なウエスト』を改善していきます！
腹横筋・骨盤底筋群の使い方は、仰向けになり、両膝を立てます。
息を吐きながら、おへそ下からお腹を凹ませましょう♬
そのときに2つの変化が見られればOK！
1つ目は『ウエストがワンサイズ細くなるということ！』
2つ目は『下腹部に攣るような感覚が出ること！』
その感覚を保ちながら、膝を交互に広げる動きを10回やりましょう♪
寝た状態でお腹を使う感覚を覚えたら、腰と同じように立ち姿勢でも２つの感覚を掴んでいきます☆
そして、腰の感覚を持ちながら、同時にお腹の感覚を作ります☆
その姿勢を意識することで、正しい姿勢が作れて骨盤が正しい位置へと修正されていきます。
この２つの筋肉を使えることが基礎・ベースとなります。
ここから次の上肢や下肢の意識を持つことで美しい姿勢が作られますよ♪
☆きれいな姿勢を作る方法☆
体の歪みを意識することで、体は整い、健康で美しい体を作ることが出来ます♪
きれいなデコルテライン・凛とした背筋、引き締まった二の腕を作るための姿勢の作り方♪
O脚・X脚改善、下半身の引き締めるための立ち方♪
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