御茶ノ水,神保町,大手町エリア唯一
美脚&くびれ作り専門
パーソナルジムGrowS’ty(グローシィ)
代表の今泉です。

前回のブログでお伝えした、
お腹のトレーニングで
必ず意識してお腹を凹ますことは、
どのトレーニングでも共通になります。

また日常生活でも意識して過ごすことで、
さらにウエストが引き締まり、
くびれが作られていきます。

くびれ作りエクササイズ

そして今回は、
さらにお腹を引き締めてくびれを作るための
エクササイズをご紹介していきます。

クランチ

誰もが一度はやったことがある『クランチ』

このクランチを行っていくことで、
ウエストは引き締まり、くびれは作られます。

でも頑張って取り組んでいても、
ウエストが中々引き締まらないという方もいますよね。

それは『やり方』の問題です。

先ほどもお伝えしましたが、
ウエストの引き締めとくびれ作りには、
お腹の凹ましが何よりも重要です。

その意識を持たずにクランチをしても
引き締まることはありません。

逆に寸胴体型になってしまいます。

凹ませてインナーマッスルを働かせながら、
トレーニングを行っていくことが何よりも大切になります。

クランチの注意点

クランチは肩甲骨が浮くくらいまで、
身体を起こせればOKです。

上まで上がる必要はありません。

大切なのは、

『お腹の凹まし』

『お腹を使っている意識』

この２つを感じながら行うことです。

それが出来れば、
ウエスト周りは確実に変わっていきます。

前回の『レッグレイズ』と合わせて
トレーニング出来ると、
更に効果が上がっていきますので、
ぜひチャレンジしてみてください！

トレーニングの回数は１０回×３セット、
余裕があれば、１５回×３セットで
チャレンジしてみてください。

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