こんにちは。

パーソナルトレーナーの今泉拓馬です。

私は銀座で女性ボディメイク専門で活動をしており、運動苦手な方や嫌いな方、なかなか下半身が細くならない、お尻が上がらない、痩せられないという方を対象に指導をしています。

ダイエットを頑張ろうとすると、無理に取り組んでしまう方がすごく多いです。

ダイエットの基本は楽しめているか？というところです！

辛いと思っていることを取り組んでも、結果続かなくなり、リバウンドしたり、元の体型に戻ってしまいます。

そうならなずに、変わった身体を維持するためには、楽しみながら取り組むことが大切です！

子供を見ているとわかると思いますが、ゲームは無限にやるけど、勉強は全くやらないという子は多いですよね。

ダイエットも勉強のように取り組んでしまい、続かなくなってしまう人が多いです。

ゲームのように楽しく取り組むことで、続けられて習慣になり、リバウンドしない身体を作っていくことが可能になります！

それはどうすれば良いのか？

まず、辛いと思うペースで取り組まないことです！

私がお伝えしているのは、筋トレや有酸素運動も毎日のように頑張るのではなく、週１回や1日10分など、続けるのに辛くないペースでまずは『継続させること』を大切にしてもらっています！

全ては続けられなければ、身体は元に戻ってしまいます。。。

どんなに小さなことでも積み重ねていけば必ず成果へと繋がっていきます。

そのためにはまず小さな一歩から踏み出しましょう♪

習慣を作っていくポイント

小さな一歩がどれくらいかよく分からずに無理なペースで取り組んでしまう方は多いです。

習慣にしていくことが何よりも大切なので、習慣にしやすいオススメな取り組み方をお伝えします。

食事に関して

食事は無理に制限をしたり、我慢をするのではなく、栄養を整えることが大切です！

そのために、第一は今の自分の食事内容を見直すこと！

今の食事の内容や食べる頻度・回数を見て、そこから少しずつ修正をしていくことが重要です。

例えば、元々食べ過ぎていた人が、一気に食事量を半分に減らしたら、ストレスになって続かなくなります。

リバウンドの原因です。

一気に減らすのではなく、全体の１割減らして1週間続けることから始めるのがオススメです。

慣れてきたらまた１割と、徐々に減らしていけば、量を抑えることは十分に可能です！

また栄養が偏っている可能性もあるので、必要な栄養をプラスすれば、満腹感を持ちながらも量を減らして成果へと繋げていけます！

運動に関して

筋トレや有酸素運動をがっつり行うことも大切ですが、元々運動習慣がなかったり、無理に取り組んでいた場合、続きません。

まずは日常から運動を取り入れることが大切です！

例えば、通勤を自転車から徒歩に変えてみたり、エスカレーターを階段にしてみるなど、日常の中から運動を取り入れて、活動量を増やすことを心掛けていけばOK！

1日8000歩〜10000歩歩けると理想的！

筋トレも頑張るのも大切ですが、ストレッチからでもOKですし、今の自分に出来ることからで大丈夫です。

ストレッチ方法は公式LINE登録して頂いていた方にプレゼントしているので、よかったら受け取ってください♪

特にお悩みの多い脚痩せに関しては、姿勢不良が大きく関係してくるので、姿勢作りを日常から取り組んでいくことで、引き締まっていきます。

筋トレもジムに通って頑張る！という方も多いですが、まず頑張るポイントをしっかりと抑えていかないと、習慣になりませんし、成果へと繋がりません。

今の自分の身体が変わらない原因を理解して、そこから改善をしていくことが大切です！

あなたは今のお悩みが解消出来ない原因はなんでしょうか？

そこからどう改善していけば、変えていくことが出来ますか？

それを習慣にして無理なく、続けていきましょう！

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