御茶ノ水,神保町,大手町エリア唯一
美脚&くびれ作り専門パーソナルトレーニング
private gym GrowS’ty(グローシィ)代表今泉です。

ダイエットを始めるときに『有酸素運動はした方が良いですか？』と聞かれることが多いです。

『ダイエットを頑張るぞ！』と気合を入れると、食事も筋トレも有酸素運動も一気に頑張ってしまいがちです。

今まで取り組んでいなかったことを一気に頑張ってしまうと、一時的に痩せることは出来ますが、続けることが出来なくてリバウンドしてしまいます。

それが『ダイエットは辛い』と考えてしまうのです。。

ダイエットは習慣にしてほしいので、楽しく取り組んでもらいたいと思っています！

そのためには順序が大切になります。

それを理解すれば、有酸素運動の優先順位がわかってきます。

ダイエットは食事が８割

ダイエットで健康的にリバウンドしないで痩せたいなら、食事を変えていくことが大切です。

運動と食事は『２：８』と言われていて、食事を改善していくことで８割の成果を出すことが出来ます。

なので、運動よりも食事の改善がダイエットではすごく大切です。

でも糖質制限とかではなく、しっかりと食べて痩せることで健康的な身体を手に入れることが出来ます。

ダイエットでお米を食べないで取り組めばすぐに成果が出ると思いがちですが、お米は脳みそのエネルギーなので、不足すれば頭がボーッとしたり、集中力が欠けて仕事のパフォーマンスも下がります。

お米を取ることで、脳のエネルギーを確保出来るのでイライラせずに集中力を上げていくことが出来ます。

その量はおにぎり３つ分で、脳のエネルギーで使われるので、食べても太ることはありません。

なので、１日３食お米を食べてダイエットをしていきましょう！

それよりも控えていきたいのは、甘い物です。

甘い物に含まれる砂糖が太る原因なので、甘い物を控えることで、太らない身体、引き締まった身体を作ることが出来ます！

有酸素運動の優先順位

食事面を少し理解出来ると、ダイエットを成功さるためには有酸素運動より食事改善が優先になるのがわかると思います。

食事を改善が大変だと思わなくなってきたら、有酸素運動を取り入れていけるのがオススメです。

有酸素運動をする時間を作るのも良いですが、通勤などで一駅歩いたり、階段を使ったりするところからスタートでも十分な有酸素運動になります！

ちなみにグローシィは東京駅までウォーキングで25分くらいなので、歩いてくる方、帰られる方が意外と多くいらっしゃいます^ ^

私は通勤の徒歩と朝のウォーキングで毎日大体1万歩歩くようにしています。

あなたも1日に歩く歩数を決めてチャレンジ出来ると良いかもしれませんね！

まとめ

ダイエットや健康作りで大切なのは、まずは『食事』です。

８割の食事を改善していけば、ダイエットは成功します。

有酸素運動が必要ないとは言いません。

優先順位で考えると、

食事→筋トレ→有酸素運動

この順番かなと私は考えています。

でも日常の中で、歩く習慣を作ることは、健康作りにも大切なので、ぜひ取り入れてみてください。

ただ、無理なことを取り組むのではなく、続けられることをコツコツと取り組んでいきましょう！

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