御茶ノ水,神保町,大手町エリア唯一
美脚&くびれ作り専門パーソナルトレーニング
private gym GrowS’ty(グローシィ)代表今泉です。

痩せるためには、
食事の回数を４〜５食取ることが大切だと
お伝えしました！

４〜５食食べると痩せられる！

さらにその食事の間隔は、
３〜４時間に１回で取れると理想だということも
お伝えしています。

痩せる食事の間隔はどれくらい？

リズムを整えていくことになるので、
そうすると体重も落ちやすくなってきます！

その次が食事内容です。

朝昼晩の内容ももちろん大切ですが、
間食に何を食べることが大切か？
どんなものを食べると良いか？

オススメをお伝えしていきます。

間食にオススメなのは『糖質』or『たんぱく質』

間食を取ろうにも『何を食べれば良いの？』と
わからなくなる方も多いですよね。

全体的に何が足りていないのか？にもよって、
間食に食べるものは変わってくるのですが、
糖質制限を元々していたあなたなら、
まずは間食に『おにぎり』を食べるのをオススメします！

もしくは豆乳やプロテインを飲んでみましょう！

糖質制限していたあなたなら、
『おにぎり食べて太らないの？』と感じてしまうかもしれませんね。

もちろん太りません！

おにぎりは１５時くらいのおやつの時間に
食べるようにしてみてください。

豆乳やプロテインは、
朝が早くお昼まで時間が空く場合にオススメです。

もしくは食事でたんぱく質が足りない方は、
プロテイや豆乳で補うのもひとつの方法ですね。

食事としてはこのような感じです。

朝：食事

間食：豆乳やプロテイン（時間が空くようなら）

昼：食事

間食：おにぎり

夜：食事

朝昼晩の３食はしっかり食べます。

なぜおにぎりを食べるのか？

おにぎりには食物繊維が多く含まれているので、
腹持ちが良くなる分、夜ご飯まで空腹感を持たずに
過ごすことが出来ます。

少しだけお菓子を間食で食べるよりも
コンビニのおにぎりをひとつ食べて、
お腹を満たしてあげましょう！

おにぎり以外の間食のオススメは？

おにぎり以外のオススメは、
さつまいも、バナナです！

さつまいもやバナナは食物繊維も含まれていて、
腹持ちも良く、必要な栄養も取ることが出来ます。

さつまいもは４０g〜６０gを目安に食べるように
してみてください！

バナナは1本食べてOKです。

お仕事もあると思うので、
間食に当てやすいものを選んで
食べるようにしましょう。

間食でおにぎりを食べたら夜ご飯は、
お米を無しにしてサラダやスープ、
たんぱく質を食べるのがオススメです。

朝昼夕方でお米を食べられれば、
１日に必要な量の糖質を取ることが出来ます。

もちろん、お米が食べたかったら、
食べてもらっても構いません！

間食も取りながらリズムを
作れるようにしてみてくださいね。

こうやって間食が取れるとお菓子が減って、
必要な栄養が取れるので、
痩せやすい身体へ変わっていきますよ！

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