御茶ノ水,神保町,大手町エリア唯一
美脚&くびれ作り専門パーソナルトレーニング
private gym GrowS’ty(グローシィ)代表今泉です。

ダイエット方法はいろいろありますが、
どの方法が効率良く成果を出していけるのでしょうか。

今回は健康的にダイエットをするための
優先順位をご紹介していきます。

ダイエットの優先順位

①食事改善

②トレーニング

③有酸素運動

この順から行っていけると、
健康的に痩せることが出来ます！

なぜこの順なのか？

さらに具体的にお伝えしていきます。

脂肪が燃えやすい状態か？

ダイエットを始める！と考えたとき、
ウォーキングやランニングからスタートする方も多いと思います。

健康的にダイエットするための、
優先順位としては最後です。

それは身体が脂肪燃焼しやすい状態にない可能性があるからです。

ダイエットで中々痩せられない方の特徴は、
『栄養不足』です。

栄養不足になると身体は代謝を下げて、
脂肪燃焼しにくい状態になります。

それは、脂肪燃焼してしまうと
『餓死状態になる』と身体が判断しているからです。

それを解消しないと有酸素運動は非効率となって
『運動しても痩せない』という状態になってしまいます。

なので、有酸素運動は代謝が上がった状態を
作れてから行っていきましょう！

代謝を上げる方法

代謝を上げる方法は２つあります。

①身体に栄養をしっかりと取り入れること

②使っていない筋肉を使って代謝を上げていくこと

まずはこの２つを取り組むことが大切です。

でも筋肉を使うということは、
筋トレになるので、身体を動かすエネルギーが必要です。

なので、まず栄養をしっかりと取るところから始めていきましょう！

ダイエットに必要な栄養

代謝を上げるために必要な栄養は、
主に２つです。

『糖質・たんぱく質』これらは毎食必ず食べるようにしましょう！

この２つの栄養素が不足することで、
代謝が下がり、脂肪が燃えない状態になってしまいます。

そうならないためにも、
毎食食べることをことを心掛けてみてください。

お米は太る原因ではないので、
しっかりと食べてくださいね！

※これ以外にもとってほしい栄養はありますので、
それだけにならないように気を付けてください。

筋肉を使って代謝を上げていく

グローシィでは、マシンを使わずに
家でも出来るようなトレーニングで筋肉を使い、
代謝上げて脂肪燃焼させています。

マシンを使うことが重要ではなく、
自宅で取り組めることで代謝を上げて
脂肪燃焼させることが出来るということです！

ただ筋トレをするのではなく、
代謝が上がりやすい筋肉を使うことが
ダイエットで効率良く成果を出すためのポイントです！

効率良く脂肪燃焼させていくなら、
『お尻』『背中』は必ずトレーニングしましょう！

この２つの筋肉をしっかりとアプローチできるだけで、
代謝が上がり、脂肪燃焼していきます。

それが出来てから有酸素運動を行おう！

①身体に栄養をしっかりと取り入れること

②使っていない筋肉を使って代謝を上げていくこと

これらを取り組んでいくことで、
ダイエットは確実に成功していきます。

まずは食事を意識するところから始めてみましょう！

落ちてきたけれど停滞してきたときに、
有酸素運動を取り入れると、
さらにダイエットが加速していきますよ。

（３ヶ月以降で考えてみてください。）

まとめ

ダイエットはただ我武者羅に頑張るのではなく、
効率も考えながら取り組めると、
最低限の運動量で成果を出していくことが出来ます。

毎日運動をしても痩せられないというのは、
運動が悪いのではなく、身体の状態が悪いからです。

まず代謝を上げる食事からスタートしてみてくださいね！

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