御茶ノ水,神保町,大手町エリア唯一
美脚&くびれ作り専門パーソナルトレーニング
private gym GrowS’ty(グローシィ)代表今泉です。

ダイエットを行っていくと、
便秘気味になってしまう方も多いですよね。

なぜダイエットをすると便秘になるかわかりますか？

便秘にはいくつか原因があります。

そもそも食事が量少なければ、出る量も少ないです。

お通じが２日に１回などリズムがあるなら、
問題ありません。

毎日出ることが、
健康というわけではないので安心してくださいね。

便秘の原因

ダイエットをしていて、
便秘が起こる大きな原因は『消化不良』です。

食事を意識し始めると、
たんぱく質を取ることを意識するかと思います。

元々たんぱく質を取っていない方が、
1日体重×１gのたんぱく質を取ると、
消化不良を起こして便秘になってしまいます。

普段ダイエットでたんぱく質を体重×１.５g〜２g
取って便秘になっている場合は、
たんぱく質の摂取で便秘が起こっているので、
量を減らすことをお勧めします。

まずは身体が消化吸収する量を取りたいので、
その場合、体重×０.７〜０.８gのたんぱく質を取るようにしてみてください。

多く栄養を取ってもしっかりと吸収されなければ、
痩せることは難しいです。

まずは栄養が少なくなっても、
吸収できる量をしっかりと食べていみてください。

そこからお通じが良くなってきたら、
体重×０.９g〜１gと徐々に増やしてみましょう！

それだけで便秘が解消されつつ、
痩せやすい身体を作ることが出来ます。

硬くて出ない場合は水分不足

水分が足りなくて便秘になる場合もあります。

その場合は水分量を増やしてみましょう！

ダイエットをすると、
食事から取れる水分量も減るので、
便秘になることもあります。

お水を1日２Lを目安に取る意識を持ってみてください。

ビタミンC不足

たんぱく質が少ないのに、
便秘になってしまう可能性は、
ビタミンC不足も関係していきます。

ビタミンCは、
緑黄色野菜に多く含まれているので、
野菜をしっかりと取ることが大切です。

野菜を食べられていなければ、
野菜の量も増やして食べられるようにしてみましょう！

もしくはビタミンCのサプリメントを
取るようにすることで、
お通じの解消に繋がっていきます。

オリゴ糖を取る

お通じにはビフィズス菌や乳酸菌が良いとされていますが、
ビフィズス菌がすごく大切です。

ビフィズス菌餌となる
『フラクトオリゴ糖』を取ることで、
活発に働くようになり、お通じが良くなっていきます。

フラクトオリゴ糖のサプリメントを取ったり、
するのも改善方法のひとつですね。

ます何かを試してみる

どれが原因で便秘になっているかはわかりません。

なのでまずはどれかひとつを試してみてください。

オススメは、

①たんぱく質量を減らす

②水分量を増やす

③ビタミンCを増やす

④フラクトオリゴ糖を取る

この順で行っていけると、
お通じ解消しやすくなっていきます。

よく食物繊維を増やしましょう！と言われますが、
それだけでは解消しない場合が多いです。

もっと必要な栄養素を取りながら、
お通じを解消しつつ、ダイエットも成功させていきたいですね！

体験ご希望の方は『体験希望』とご連絡ください。

ご質問もお気軽にご連絡ください。

こちらは明日までです！

明日の２０：３０〜のみご予約が可能です！

ご希望の方は『モニター希望』とご連絡ください。