下半身痩せエクササイズその３

御茶ノ水,神保町,大手町エリア唯一
美脚&くびれ作り専門
パーソナルジムGrowS’ty(グローシィ)
代表の今泉です。

前回ご紹介した２つの下半身痩せエクササイズで、
お尻の感覚を養っていくことはすごく大切です。

今回はそのトレーニングから
ステップアップして『ランジ』という
トレーニングをご紹介します。

『ランジ』は今までと違って、
立って行うトレーニングなので
強度が上がります。

しっかり行うことが出来れば、
お尻がさらに使われるようになり、
下半身引き締め、ヒップアップの効果にも
繋がっていきます。

ランジは片足でトレーニングを行っていきます。

お尻下部の大臀筋をしっかり
使えるようにトレーニングしていきます。

お尻がしっかりと使えれば、
太ももへの負担が減り、
下半身痩せ、ヒップアップへと繋がっていきます。

動作は写真のように
脚を前後に広げて
膝の曲げ伸ばしでお尻を使っていきます。

注意点は、
①前脚に体重が乗るように
重心位置を意識してみてましょう！

また前脚は足の裏全体に体重が乗るように
意識を持ってみてください。

②前の膝が前に出過ぎないように
お尻を突き出す意識を持ちましょう！

③背中が丸まらないように
背筋を伸ばしましょう！

②と③が出来ないとお尻ではなく、
ももの前を使ってしまい、
下半身が逆に太くなってしまうので、
注意が必要です。

①〜③の注意点を意識しながら、
１０回×３セット行ってみてくださいね。

『下半身痩せエクササイズその１』から
『その３』を合わせて行えると、
トレーニング強度も上がり、
下半身引き締めにさらに効果が上がります。

合わせて取り組めるようでしたら、
ぜひチャレンジしてみてください。

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下半身痩せエクササイズ

下半身痩せエクササイズその２

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