御茶ノ水,神保町,大手町エリア唯一
美脚&くびれ作り専門パーソナルトレーニング
private gym GrowS’ty(グローシィ)代表今泉です。

 

たんぱく質を取ることは、
ダイエットや体作りにも大切なことだというのは、
多くの方に知られてきていると思います。

 

なぜたんぱく質を取れば良いのか?

 

取る上での注意点などは知っていますか?

 

表面上の知識だけで取り組んでも、
成果が出なかったり、逆効果になることもあります。

 

正しい知識を付けることは、
健康的なダイエット、
綺麗な体作りに欠かせません。

 

健康的な体を作るためのたんぱく質の知識を
ここでご紹介していきます。

たんぱく質を摂取する理由

ダイエットをしたり、
ボディメイクをしていくと、
必ずと言ってよいほど、
たんぱく質を取ることを勧められますよね。

 

たんぱく質は何に多く含まれているか?

 

お肉・お魚・卵・大豆類などに多く含まれています。

 

それらたんぱく質は、
体の細胞を作る栄養素になります。

 

たんぱく質は筋肉になると言われていますが、
筋肉以外にも、髪の毛・皮膚・爪・内臓など
全てたんぱく質から作られています。

 

たんぱく質が不足すると、
筋肉が作られないだけではなく、
髪の毛や皮膚などもボロボロになってしまうのです。

 

綺麗なお肌を作るためにもたんぱく質は必要な栄養になります。

 

お肌がカサカサしているなら、
たんぱく質が不足している可能性もあります。

 

では、1日にどれくらいのたんぱく質が必要なのか?

 

最低量として『体重×1g』が必要にです。

 

それ以下だと、筋肉どころか、
肌や髪の毛、内臓も作ることが出来ません。

 

まずは体重×1gを目安に食べるようにしてみましょう!

 

具体的な量だと、
お肉100gで約20gのたんぱく質が摂取出来ます。

 

お魚も1切身で約20gが取れます。

 

体重が50kgの人なら、お肉を1日250g取れると、
1日に必要な量が摂取出来ることになります。

 

それ以外にも卵や大豆類もあるので、
バランス良く取ってみてください。

 

たんぱく質を取るだけでも
必要な栄養素が体に巡り、痩せやすい状態を作っていきます。

 

でもただたんぱく質を取るだけでだと
マイナスな効果になる可能性もあるため、
注意して欲しい点がいくつかあります。

たんぱく質摂取での注意点

お肉やお魚を食べればよいと思って、
急にたくさん取るようにすると、
消化不良を起こすことがあります。

 

女性なら便秘になってしまったり、
食が細い方ならその量が取れないこともあります。

 

元々たんぱく質を取っていなかったなら、
急にたんぱく質を増やして食べるのには、
気を付けていきましょう!

 

お通じが悪くなる方は、
1日体重×0.7g〜0.8gを目安に取ってみてください。

 

それでお通じも問題なければ、
0.9g~1gという感じで増やしてみましょう!

 

消化不良が起こると、体に吸収されず、
腎臓や肝臓に負担が掛かってしまいます。

 

そうならないためにも
消化吸収される体をまずは作るところからです。

 

消化吸収が出来ているかの判断は、
便の色を確認してみてください。

 

便が黒い場合、
たんぱく質が吸収し切れていなく、
消化不良になっています。

 

黄色に近い色だと、
消化できているので、
たんぱく質量を増やしても大丈夫です。

 

こういった体の変化によって、
たんぱく質の摂る量は決めていけると、
健康的に痩せて、引き締めていくことが出来ます!

 

また、プロテインを飲むことも
ダイエットに良いと言われたりしますが、
これもただ飲むだけではいけません。

 

プロテインもたんぱく質なので、
必要なたんぱく質量が取れていないなら、
プロテインで補うのは一つの方法です。

 

逆に食事で取れているなら、
プロテインを飲む必要はありません。

 

私は最近トレーニングをしても、
プロテインはほとんど飲まずに、
食事から摂取するように心掛けています。

 

プロテインを飲むことが大切ではなく、
必要な栄養素を摂取することが
引き締まった体や綺麗な体が作られていきます!

まとめ

たんぱく質は筋肉だけではなく、
髪の毛・爪・皮膚や内臓の栄養にもなる。

 

だからこそ、
1日体重×1gの量を最低限取る。

 

でも元々たんぱく質を取っていない方が、
一気に取り始めると、消化不良を起こす可能性があります。

 

その方はまず、体重×0.7g〜0.8gを目安に取っていきましょう!

 

体が慣れてきたら、
体重×0.9g〜1gへと増やしてみてください。

 

人それぞれ適正量が違うので、
あなたに合った食事量や内容を見つけてくださいね。

 

その量がどれくらいなのかを
パーソナルトレーニング中や
LINEでの食指指導でお伝えしております。

合わせて取り組めるとさらにダイエットやボディメイクが加速する

タンパク質だけではなく、
糖質もしっかりと取ることで
体は引き締まりやすくなります。

 

また糖質を取ると、
たんぱく質の吸収もよくなるので、
疲労回復や筋肉、肌、皮膚の再生も良くなっていきます。

 

詳しい糖質の内容はこちらのブログで!

糖質制限の罠|健康的には痩せられない?

ご質問や体験のご希望は、
こちらか公式LINEからお問い合わせください!

友だち追加