御茶ノ水,神保町,大手町エリア唯一
美脚&くびれ作り専門
パーソナルジムGrowS’ty(グローシィ)
代表の今泉です。

筋トレを頑張っているのは、
『痩せたい』『綺麗な体を作りたい』という
思いがあるからだと思います。

せっかくトレーニングをするなら、
効率良く行って成果が出やすい状態を作ることが
大切だと私は考えています。

お客様でもしっかりとトレーニングが出来る方と、
しっかりとトレーニングが出来ない方と
分かれることがあります。

それは『食事を取ってトレーニングをしているか』の差です。

パーソナルトレーニングを受けているお客様で
ご飯を食べてからトレーニングに来られるのと
食べないで来られるのでは、集中力の差は明らかに違います。

ご飯を食べると、エネルギーが体に入ってくるので、
力が出やすく、集中力も上がります。

でもご飯を食べずにトレーニングに来られると、
筋トレを頑張りきれないだけではなく、
集中して取り組めていない状態になっています。

せっかくトレーニングを頑張っているのであれば、
食事のタイミングを考えて、
運動の効率を上げていくことが大切です！

ではどのタイミングで食事や間食を取れば良いのでしょうか？

トレーニング前の食事のタイミング

このようにトレーニングを頑張っていても、
食事を食べていなければ、
体のラインは変わりにくいままです。

トレーニングの時間も人によって違うので、
食事のタイミングのポイントを抑えてみてください。

①食事を食べる場合

トレーニングと朝昼晩の食事を
取るタイミングが近いなら、
食後の１〜２時間後にトレーニングを行うようにしましょう！

ご飯を食べた後すぐにトレーニングをすると、
消化不良が起こりやすいので、
少し消化を促すようにすることがオススメです。

そうすれば、食事で食べた栄養がエネルギーになり、
しっかりとトレーニングを行うことが出来ます。

トレーニング後には、
プロテインを飲めればトレーニング後の
栄養摂取も問題ありません！

②運動前に食事を食べない場合

運動前に食べない場合は、
きっと運動後に食べると思います。

その場合、運動のエネルギーがないので、
トレーニング効果が下がってしまいます。

それを避けるためにも間食を取ることが大切です。

トレーニング前の間食は、
エネルギーになる『糖質』がオススメです！

おにぎりやバナナ、ウィダーゼリーなど、
エネルギー源を取るようにしてみましょう。

この場合は、遅くても運動の３０分前には取るようにしてみてください。

３０分〜１時間のあいだに取れれば理想的です。

そして、トレーニングを終えた１〜２時間後に
食事をしっかり取れれば、体作りはしっかりと行っていけます。

まとめ

運動前に食事を取らないのは、
トレーニング効果が下がってしまう。

また集中力も下がる。

そうならないために、
運動前には必ず食事を取るようにしよう！

食事を取るなら、
１〜２時間前に食べること。

取らないなら、
おにぎりやバナナ、ウィダーゼリーなど、
糖質を運動の３０分〜１時間前に取り、
トレーニング後にしっかりと食事を食べよう！

この意識を持ってトレーニングを行えるだけで、
体のラインは変わって引き締まりますよ。

もちろん正しいトレーニングが
引き締まった体を作るためには重要になっていきます。

ご質問や体験のご希望は、
こちらか公式LINEからお問い合わせください！