御茶ノ水,神保町,大手町エリア唯一
美脚&くびれ作り専門パーソナルトレーニング
private gym GrowS’ty(グローシィ)代表今泉です。

12月も10日が過ぎようとしていて、
段々と寒さも増してきました。

これからの時期気を付けたいのが、
『肩凝り』です。

現段階でも肩こりに悩んでいる方は多いのではないでしょうか。

寒さで首がすくみ、
猫背になることで肩凝りは起こりやすくなります。

それ以外にも肩こりが起こる原因があるので、
今回はそのお話をしつつ、改善方法をお伝えしていきます。

肩こりの原因

肩凝りの原因は『姿勢不良』です。

猫背になると、肩凝りが起こりやすい状態になってしまいます。

背中が丸まり、首が前に出ると
肩や首にストレスがかかります。

それが凝りへと変わってしまうのです。

肩こりに悩み方は時代的にも増えています。

それはスマホや在宅でのパソコン作業が原因です。

そういった時代の変化からも
姿勢が悪い方は多くなっています。

それ以外に、妊婦さんや子育て中のママなども
姿勢が悪くなりやすく、
肩こりに悩むケースが多いです。

どれも『姿勢が悪い』ことで起こるので、
綺麗な姿勢を作ること、
身体が硬くならないようにほぐすことが大切です！

では肩凝りは『どこが硬くなる』ことで起こるのでしょうか？

肩こりは胸の動きが重要！

肩凝りの原因は、
『胸椎』という胸の背骨の硬さから起こります。

写真の緑色の部分の動きが硬くなることで、
肩こりが起こります。

この部分が丸まって固まるので、
しっかりと動かすことで解消されていきます！

肩こり解消ストレッチ

肩こりを解消させるには、
激しいトレーニングは必要ではなく、
まずはストレッチが重要になります。

簡単に出来るストレッチをご紹介です。

下をタップしてチャレンジしてみてください。

【オススメストレッチ①】

【オススメストレッチ②】

これらのストレッチなら、
ちょっとした隙間時間でも行うことが出来るので、
簡単に取り組めて肩凝りも解消していきます！

ただ！！
普段の姿勢を意識しないと
肩凝りの改善には繋がらないので、
次のポイントも抑えておきましょう。

普段の姿勢の意識のポイント

①ストレッチした胸を張って背筋を伸ばそう！

②お腹が出ないようにお腹を凹ませて過ごそう！

③頭を後ろに引き上げるように意識してみよう！

この３つだけでも意識を持てると、
日常から肩凝り解消しやすい状態に変わってきます。

ぜひチャレンジしてみてくださいね！

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